Одиночество. Как психоанализ помогает справиться с одиночеством.

Депрессия – это серьезное психическое расстройство, от которого страдают сотни тысяч человек по всему миру. Люди, испытывающие симптомы этого расстройства, часто остаются один на один со своей болезнью и не хотят обращаться к специалисту, ссылаясь на несерьезность своего состояния. Лечение депрессии кажется им необязательным и неэффективным. А тот, кто оказывается рядом с человеком, страдающим депрессией, не всегда может правильно определить, что происходит, и порой просто не знает, как себя вести.

Когда человек заболевает и близкие его не поддерживают, это вгоняет его в еще большее одиночество и безысходность.

Как понять, что у вашего партнера, друга или родственника депрессия? Это заболевание почти всегда сопровождается длительным снижением настроения – не на час и не на один день. Человек начинает замечать только негативные моменты в ежедневных событиях. Еще часто люди в депрессии перестают работать или их работоспособность сильно снижается, они уходят в себя и прекращают активно общаться с семьей, детьми и друзьями. Человек в депрессии может перестать нормально есть. То есть должно произойти внезапное изменение поведения. Тогда стоит начать беспокоиться и быть более аккуратным и деликатным в общении с таким человеком. Ниже мы расскажем, что нужно делать, чтобы не навредить своему близкому, страдающему депрессией, а наоборот, помочь ему с этим справиться.

Понимайте, принимайте и не обесценивайте

Ни в коем случае не обвиняйте человека в его состоянии и не уговаривайте взять себя в руки. Это не поможет, а лишь ухудшит его состояние. После каждого подобного замечания больной чувствует, что его не понимают и не принимают, а ему в этот момент так нужна ваша поддержка. Он может начать от вас закрываться, уходить в себя и погружаться в еще большее одиночество. Самая большая проблема людей с психическими заболеваниями – это то, что окружающие их не понимают и не принимают их состояние. Когда человек заболевает и близкие его не поддерживают, это вгоняет его в еще большее одиночество и безысходность.

Человек может впасть в депрессию из-за какого-то негативного события в его жизни, например, из-за неудачи на работе или в личных отношениях. В состоянии депрессии он начинает воспринимать неудачными даже нейтральные события, и ваша задача помочь ему не концентрироваться на этом. Объясните, что это совершенно нормально, если в нынешнем состоянии у него что-то не получается, ведь у него нет настроения, и он болеет. А вот в следующий раз, когда будет больше мотивации и сил, то же самое у него обязательно получится.

Советы психолога ↑

1. Работать на полную силу. Борьба с депрессией от одиночества начинается с очищения разума от негативных мыслей, а сделать это наиболее эффективно и безболезненно поможет усердный труд. Если какое-то время поработать без выходных и полностью отдаться рабочим моментам, то на лишние размышления просто не останется времени. В ситуации, когда конкретная профессиональная деятельность только усугубляет положение и не приносит никакой радости, стоит поискать другой источник труда, работа над которым будет только в удовольствие. Счастливый человек более эффективен на рабочем месте!
2. Общение. Естественный путь избавления от одиночества и депрессии – общение с людьми. Если в ближайшем окружении нет тех, с которыми хотелось бы держать связь, то оптимальным выходом будет подыскать работу, связанную с непосредственной коммуникацией. В результате и материальное, и психическое состояние будет только в выигрыше.
3. Обретение значительной цели. Создание мечты или большой цели, достижение которой потребует времени, причем минимум лет десяти. Отсутствие целей или их малая значимость вгоняют человека в депрессию, делая существование бессмысленным. Мечта же заставляет действовать и прилагать усилия.
4. Ценить то, что есть. Человеку сложно избавиться от депрессии от одиночества, если он не может ценить то, что имеет. Этому необходимо учиться. Добившись значительного результата, его сразу обесценивают и начинают искать «новое счастье». В таком поиске может пройти вся жизнь, пока человек не осознает ,что радость жизни, хорошее настроение заложены у него внутри и почти не зависят от внешних обстоятельств.
5. Оптимистичный взгляд на жизнь. Не надо бояться ставить перед собой цели и добиваться их. Успешные люди добились своего положения только через обретение большой мечты. Они шли к ней не испугавшись даже самых трудных препятствий. Страх же парализует, наполняя жизнь пустотой и серыми красками. Человек создают свою жизнь и свою судьбу. Стать счастливым и полным энергии для великих свершений поможет только оптимистичный настрой и вера в лучшее.

Человеку свойственны разные эмоции и чувства. Постоянно быть счастливым невозможно. В определенные моменты жизни каждый может остаться в одиночестве и впасть в депрессию. Отличие лишь в том, что сильный человек выйдет из этого состояния быстро, а слабый попадет в плен затяжной болезни, когда без помощи специалиста не обойтись.

Шутите по-доброму

Когда человек находится в депрессии, сарказм и цинизм может восприниматься им более болезненно и чувствительно, чем обычно. Даже если этот человек – ваш друг, с которым вы всю жизнь так шутите, на период депрессии лучше немного поменять формат общения. Дело в том, что один из симптомов депрессии – это постоянное самобичевание и болезненная самокритика, и саркастические шутки при этом могут восприниматься всерьез. Но вот по-доброму шутить и смеяться можно и даже нужно. Через юмор можно показать, что вы поддерживаете человека, что вы рядом. И даже если ему это будет казаться немного поверхностным, он будет чувствовать вашу искреннюю поддержку и желание помочь, и будет воспринимать это с благодарностью. Это не вылечит его от депрессии, но облегчит его страдания.

Будьте рядом

Если человек, находящийся в депрессии, живет не один, то его семья и близкие должны продолжать вести обычную жизнь и не показывать всем своим видом, что в доме присутствует больной человек. Для больного депрессией это будет означать, что жизнь продолжается, и что от него ожидают возвращения к нормальной жизни. Если же человек живет один, его по очереди могут навещать друзья. Это как раз то, что требуется в процессе когнитивно-поведенческой психотерапии – специалист помогает пациенту буквально составить расписание встреч с друзьями, чтобы он как можно меньше времени проводил один. При этом его совсем необязательно насильно усаживать перед собой в кресло и читать ему книжку. Понаблюдайте за его состоянием и решите, как лучше всего провести время. Иногда достаточно просто поговорить или посидеть на лавочке, но можно и сходить в кино или вместе позаниматься спортом. Чем меньше человек с депрессией погружается в себя и чем больше находится в компании других людей, тем быстрее происходит выздоровление.

МнениеКак я боролась с депрессией: От отрицания до лечения

Когда я начала открыто говорить о своей болезни c окружающими, привычный круг беззаботных знакомых открылся с совершенно другой стороны. Помню, как одна из самых веселых вечеринок у меня дома закончилась тем, что приятели начали обсуждать одиночество и антидепрессанты: я узнала про нескольких милейших и активных знакомых, что они годами сидят на таблетках по рецепту. Они говорили об этом так буднично и так прохладно, как о бытовых мерах предосторожности: две с утра и одну на ночь, чтобы не размазывало — что-то в этом духе. Меня видели плачущей или мрачной чаще, чем обычно, но и я видела старых друзей другими — взволнованными, обеспокоенными, боящимися прожить жизнь вполсилы. Совсем недавно я наткнулась на статью о том, что большинство современных детей вместо привидений боится провала — меня будто окружили все эти дети в плоти старых друзей. Многие наперебой говорили об усталости от нелюбимой работы, о неуверенности в своих силах, в партнере, в будущем. Кризис был в самом соку, и даже самые спокойные начинали переживать, думая, во что превращаются их зарплаты и планы на год, как жить дальше и каким образом изменить жизнь к лучшему.

Когда моя бессонница перевалила за полгода, очередной нервной ночью я спросила у когда-то болевшей депрессией подруги контакты еще одного врача. Для начала мне нужно было хорошее снотворное, чтобы просто выспаться за полгода моей опасной жизни. Мой третий психиатр встретился со мной в общественном месте, когда я в очередной раз оказалась на дне. Я устала считать эти разы и смирно приехала на встречу в 9 утра, не выспавшись ночью. Гипнотерапия и пятичасовой разговор закончились страшным видением и очень неприятным открытием: что несмотря на то, что я вроде бы разрешила себе быть собой, я всю жизнь не могу полюбить себя по-настоящему. Принять недостатки и начать работать над плюсами, вкладывать все силы в любимое и не бояться провала. Эти фобии есть у большинства, но если они мешают тебе проснуться и встать с кровати — в любом случае без специалиста тут не обойтись.

После первого посещения я испытала колоссальный прилив сил, которого не ощущала вообще никогда в жизни. Ну то есть вообще никогда. Есть пошлые метафоры про выросшие крылья, но я бы скорее сказала, что моя мощность физически и морально увеличилась втрое. Я была в курсе синдрома первого визита к психотерапевту, но такого облегчения я даже не могла себе вообразить. Полугодичный ком в груди исчез, я начала нормально спать и перестала волноваться, за пять дней сделала дела, которые не могла сделать два месяца. Но пришел очередной острый момент опасной неуверенности в себе, связанный с работой. В моей жизни опять появилась бессонница и расстройства аппетита, и впервые я решилась на таблетки. Это были самые простые и известные антидепрессанты под присмотром психиатра с 30-летним опытом, который работает в реабилитации самоубийц и пачками за одну смену вытаскивает людей с того света.

Уговорите обратиться к психологу

Некоторые люди, страдающие депрессией, не знают, что могут обратиться к специалисту, это просто не приходит им в голову. Некоторые из них не верят в свою депрессию, а другие не верят в помощь психотерапевтов. Во всех этих случаях, можно показать, что от состояния больного страдает не только он, но и вы, его близкие. Попробуйте использовать подобные аргументы: “Мы все очень переживаем, что ты так плохо себя чувствуешь и хотим, чтобы ты поскорее поправился. Есть специалист, который ускорит твое выздоровление. Если не хочешь идти к нему ради себя, то сходи хотя бы ради нас. Нам очень больно видеть тебя в таком состоянии”.

Находиться рядом с человеком, страдающим депрессией, очень тяжело, особенно, если этот человек вам небезразличен.

Объясните человеку, как выглядит его состояние со стороны. В зависимости от симптомов, он может вести себя раздражительно, агрессивно, часто плакать и ни с кем не разговаривать – все это важно ему рассказать и описать, так как пациент не всегда способен увидеть картину целиком. Возможно, это убедит его в том, что с ним происходит что-то серьезное, и он согласится обратиться за помощью к специалисту.

Как справиться с одиночеством и надо ли справляться?

Мы живём в такое время, когда одиночество является одним из постоянных наших спутников. Некоторые исследователи даже говорят об эпидемии одиночества. Согласно

опросу, проведённому в 2021 году The Economist, 22% американцев и 23% британцев признают, что часто ощущают нехватку общения или социальную изоляцию.

Посмотрите на этот график:

Поэтому, безусловно, вопрос «Как мне справиться с одиночеством?» очень актуален. Но давайте подумаем, а так ли надо с ним справляться? Почему у людей вообще возникает это желание — не быть одинокими?

Варианта два: либо это ограничивающее убеждение, которое передали вам родители или вы сами впитали из общества, либо вы действительно глубоко несчастны от своего одиночества.

С ограничивающим убеждением справиться проще всего: обычно достаточно просто его осознать. Чья эта мысль, что быть одиноким плохо? Может, мама в детстве говорила, что никто на тебе с таким характером не женится? Или все вокруг по парам, а при виде вас вздыхают и сочувствуют? Тогда, как в анекдотичном видео про психотерапевта, просто перестаньте так думать. Это не ваши мысли, но именно они ограничивают вас и мешают быть счастливыми. И вероятнее всего, ограничения уйдут.

Если же вы искренне чувствуете, что вам в одиночестве плохо, и хотите это исправить, с этим нужно работать более глубоко. Чувство одиночества — верный признак того, что пора начинать работу над собой. Становиться осознаннее, искать смысл в жизни, принимать то, что у вас уже есть.

Для начала ответьте на вопрос, что произойдёт, когда вы кого-то найдёте и перестаньте быть одиноким. Этот человек сделает вас счастливее? Но отношения, дело двух сторон. Та сторона должна принести вам счастье — а что принесёте вы? Счастье — это ваша забота. Оно должно быть внутри, а не зависеть от внешних обстоятельств.

Есть и ещё один момент. Мы живём в мире, где время — самый ценный ресурс. Работающие жители больших городов участвуют в бесконечной гонке: всё успеть, всех победить, выполнить миллион задач, заработать все деньги мира. Времени ни на что не хватает, поэтому оно бесценно. Особенно время наедине с собой. У вас же это время есть.

А может, вы как раз участник этой гонки? Тогда точно пора остановиться, вдохнуть-выдохнуть и сказать себе — да, у меня никого сейчас нет, потому что нет времени даже на себя. Мне оно нужно. Что я могу сделать, чтобы не чувствовать себя в одиночестве, а побыть в нём?

Проведите это время качественно. Задайте себе вопросы, прислушайтесь к ответам. А когда разберётесь в себе, увидите, как людей начинает притягивать в вашу жизнь. И вы сами сможете решить, хотите ли справиться — а точнее, на этом этапе уже расстаться со своим одиночеством.

Позаботьтесь о себе

Находиться рядом с человеком, страдающим депрессией, очень тяжело, особенно, если этот человек вам небезразличен. Вы можете стать для него основным раздражителем, и потребуется огромное терпение, чтобы продолжить быть рядом. Помогать очень важно, но и о себе забывать не надо. Иногда сложно оставить человека в депрессии дома одного из-за чувства вины перед ним. Но очень важно давать себе время на то, чтобы выйти, подышать свежим воздухом, сменить обстановку и увидеться с друзьями. Все это нужно, чтобы сохранить свое психологическое здоровье и продолжить быть полезным для больного. Если есть возможность обратиться к психотерапевту – это прекрасно. Специалист поможет вам не просто нормализовать собственное состояние, но и расскажет, как правильно вести себя с конкретным человеком, страдающим депрессией.

• Депрессия

Депрессия и одиночество

Одиночество и депрессия тесным образом связаны между собой. Ведь очень часто одиночество становится причиной того, что человек погружается в депрессивное состояние. А следствием этого, в свою очередь, становится одиночество.

Депрессия и одиночество являются довольно распространенными проблемами в нашем современном обществе. Многие люди в какие-то моменты своей жизни ощущают себя одинокими и большинство из них, причем часто даже неосознанно, впадают в депрессию.

Однако для современного человека одиночество – уже обычное состояние. Люди в наши дни изолированы друг от друга. Вечная погоня за собственным превосходством и материальным благополучием приводят к тому, что у людей не остается времени и сил на то, чтобы создавать эмоциональные прочные связи с другими, строить доверительные близкие отношения. Жизнь в огромных мегаполисах, частые переезды, работа в крупных компаниях также являются благодатной почвой для одиночества. К такому же итогу могут привести неуверенность в себе, заниженная самооценка, психологические травмы, интроверсия. Поэтому неудивительно, что многие люди большую часть своей жизни чувствуют себя одинокими.

Одиночество и вынужденное проведение большого количества времени наедине с собой способствуют тому, что люди часто задумываются о смысле жизни, своем месте в этом мире, своем предназначении. Подобные размышления, как правило, приводят к тому, что рано или поздно человек начинает сомневаться в себе, чувствовать себя никчемным, ни на что не способным, нелюбимым, непонятым, никому не нужным. Итогом подобных размышлений и является депрессия.

Депрессия – это психоэмоциональное расстройство, проявляющееся в чувстве угнетенности, безнадежности, беспомощности, самокритики, вины, снижением или утратой интереса к внешнему миру. Кроме одиночества, есть и другие причины, которые могут привести к депрессии – утрата любимого человека, социальная изоляция, крушения иллюзий, социальная нестабильность, частые стрессы. Неуверенные в завтрашнем дне люди также чувствуют себя одинокими.

Обычно депрессия проявляется в усталости, бессоннице, отсутствии аппетита либо, напротив, в сонливости, переедании, снижении двигательной и психической активности, избегании контактов с другими людьми, пессимизме, замедленности мышления, тревоге, снижении самооценки, чувстве вины и в ряде других признаков. Часто депрессия приводит к тому, что индивидуум самоизолируется от общества, вполне осознанно выбирая одиночество.

Одиночество и депрессия могут быть причинами постоянно подавленного настроения и неспособности (или нежелания) получать от жизни удовольствие, они порождают мысли о собственной незначимости, ненужности. Эта парочка заставляет людей пить и курить, навевает мысли о самоубийстве.

Депрессия является очень серьезным психическим расстройством, которое требует обязательного лечения. В том случае, если у кого-нибудь из ваших близких или у вас самих на протяжении длительного периода времени (более 2 недель) наблюдаются признаки депрессии, в том случае, если вы постоянно ощущаете себя бесполезным, одиноким и никому не нужным, то не тяните, обратитесь к специалисту, который сможет помочь вам избавиться от этого состояния.