Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях?

Ошибка многих желающих похудеть в том, что они хотят избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. При этом даже не задумываются о том, какой вред наносят резкими скачками веса своему здоровью. Существует категория людей, которые ради достижения поставленной цели готовы пойти на любые, даже самые крайние меры. Худея за рекордно небольшой промежуток времени, они тем самым не только влезают в свои любимые джинсы, но и подрывают своё здоровье, как физическое, так и психологическое.

Умные люди худеют правильно, выбирая сбалансированные продолжительные программы питания. Такие диеты снабжают организм всеми необходимыми веществами, при этом ненужный жир уходит медленно, без лишнего стресса для организма, и не возвращается спустя какое-то время. Очень важно, придерживаясь диеты, не чувствовать дискомфорт, недомогание, слабость. Каждый сам для себя должен решить, в какую сторону ему сделать выбор. Диета будет зависеть от многих факторов: личных предпочтений в еде, гастрономических привычек, силы воли, желания, возможностей и многих других.

Эффективность диеты, плюсы и минусы

Трёхнедельная диета эффективна, в первую очередь, за счёт того, что процесс похудания проходит поэтапно. Первая неделя рассчитана на очистку всего организма, а также на налаживание правильной работы кишечника. В это время уходит не жир, а лишняя вода, и в дальнейшем организму будет значительно легче худеть за счёт жировой прослойки. Быстрые диеты как раз и не дают должного продолжительного результата, поскольку в первую очередь организм избавляется от лишней жидкости. Следующая неделя направлена на сжигание непосредственно жира, а последняя неделя – это восстановление и закрепление результатов. Эффективная диета на 3 недели даст хорошие результаты, если придерживаться всех рекомендаций и следовать всем советам.

Самое основное достоинство диеты заключается в том, что не приходится жестоко ограничивать себя в еде. В организм поступают углеводы, белки и жиры, необходимые для нормального функционирования. Благодаря фруктам, нет недостатка в витаминах и минералах. Придерживаться диеты довольно легко, нет постоянного чувства голода. Многие, сидя на жёстких диетах, жаловались на головокружение, слабость, перепады настроения, депрессию. Трёхнедельная диета переносится очень просто, без каких-либо подобных побочных эффектов.

Отрицательные моменты в диете практически отсутствуют. Единственное, она противопоказана людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения, а также будущим мамам и тем женщинам, кто практикует грудное вскармливание.

Физические нагрузки, упражнения

Предназначенные для похудения упражнения нужно использовать обязательно. В организме должны чередоваться процессы жиросжигания с подтягиванием кожи и мышц. Секреты красивой фигуры заключаются в выполнении комплекса упражнений, который включает:

• бег;
• приседания;
• выпады;
• отжимания;
• упражнения, предназначенные для поддержания мышц спины.

При выполнении комплекса упражнений отмечается увеличение мышечной ткани, приведение организма в тонус, ускорение избавления от жировых отложений.

Этапы трёхнедельной диеты

Диетологи утверждают, что трёх недель вполне достаточно, чтобы без нанесения вреда своему здоровью привести своё тело в норму. Диета делится на три этапа, при этом первый этап повторяется один раз, а остальные два чередуются между собой. Принцип чередования очень положительно сказывается на эффективности похудения.

Первый этап – это разгрузка или голодание. По продолжительности этот этап длится всего несколько дней. Это, наверное, самое сложное время, поскольку необходимо настроить свой организм на процесс похудения. Голодание – это вовсе не значит, что придётся вообще обходиться без пищи. Два дня можно пить кефир либо молоко (максимум – 2 литра в сутки), а также разрешено употреблять тосты из ржаного или отрубного хлеба.

Второй этап диеты представляет собой белковое питание. Он так же, как и первый этап, будет длиться два дня. Продукты, естественно, будут содержать большое количество белка. Завтрак – это кофе с молоком, хлебный тост со сливочным маслом, натуральный мёд (1 чайная ложка). В обед нужно съесть мясной бульон с отварным мясом, консервированный зелёный горошек. На полдник следует выпить стакан молока с небольшим количеством мёда, а вечером поужинать отварной телятиной или рыбой с сыром или кефиром.

И, наконец, третий этап, который также будет длиться два дня, называется овощной. В эти дни можно кушать как овощи, так и фрукты. Завтрак на этом этапе включает в себя свежевыжатый грейпфрутовый или апельсиновый сок, несладкий кофе, яблоко или грушу. В обед можно скушать лёгкий овощной суп, тушеные овощи, салат из свежих овощей или винегрет. Перекусом могут служить любые фрукты, кроме высококалорийных бананов, винограда, манго, хурмы. Ужинать рекомендуется морковно-капустным салатом с большим количеством зелени, заправленным оливковым или любым другим растительным маслом, а также зелёным несладким чаем.

Белковая диета на 3 недели

Скорее, она известна под названием «английская». Она обрела популярность благодаря пансионам, куда именитые родители отдавали своих дочерей для учёбы, воспитания и коррекции внешности. Девушки сидели на диете, что было крайне выгодно пансиону. Родителям руководство рассказывало о том, как важно питаться простыми продуктами, как это закаляет дух девушек и делает их невероятно стройными и красивыми. В их рационе присутствовали только самые доступные продукты: яйца, овощи, хлеб, бобовые, молоко.

Английская диета рассчитана на чередование белковых и углеводных дней. Переносится диета достаточно легко, а скинуть можно до 15 кг. Меню белковых дней может быть следующим:

Завтрак – кофе с небольшим количеством мёда, чёрный хлеб с маслом. Вместо того, чтобы добавлять мёд в кофе, им можно намазать тост.

Обед – рыбный или мясной бульон с овощами и зеленью, отварное постное мясо, консервированный зелёный горошек или кукуруза.

Через несколько часов после обеда можно выпить стакан молока.

Ужин – отварная либо приготовленная на пару рыба. Вместо неё можно два сваренных яйца.

Белковые и углеводные дни чередуем в течение трёх недель.

Гречневая диета на 3 недели

Гречка считается одной из самых полезных круп. Диета на основе гречки очень популярная и известная, поскольку благодаря ей можно сбросить 10-12 кг. Вареная гречка способна надолго избавить от чувства голода, при этом в ней много полезных организму веществ. Для правильного приготовления гречки стакан крупы промывается водой и заливается кипятком (2.5 л) на ночь. Варить крупу не нужно, так она сохранит все микроэлементы и витамины. Солить кашу нельзя, можно использовать соевый соус в качестве приправы. Вместе с гречкой разрешается употреблять нежирный кефир, им же можно заливать саму кашу. Чтобы диета не казалось слишком строгой, в рацион иногда добавляются некалорийные фрукты и нежирный йогурт.

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы потеря веса не привела к тяжелым осложнениям, нужно соблюдать некоторые правила:

• начать с увеличения физической активности (ходить пешком);
• процесс должен быть постепенным (6 месяцев и больше);
• нельзя отказываться от приема пищи полностью (голодание может вызвать необратимые явления);
• нежелательны монодиеты;
• нужно принимать во внимание физиологические особенности (у человека при росте 175 см и массе тела 45 кг будет нездоровый вид и проблемы со здоровьем);
• допускается потеря веса не более 4 кг в течение месяца;
• при составлении рациона питания следует обращать внимание на физическую активность;
• в период похудения необходимо следить за состоянием здоровья, контролировать АД, сдавать анализы, обращать внимание на изменение самочувствия;
• при ограничении калорийности нужно употреблять не менее 2 л воды ежедневно;
• в случае ухудшения состояния здоровья, снижения работоспособности следует немедленно обращаться к врачу.

Строгая диета на 3 недели

Строгая апельсиновая диета направлена на омоложение, оздоровление и избавление как минимум от 10 кг лишнего веса. Первая неделя строгой диеты довольно сложная, в сутки разрешается съедать два вареных яйца и килограмм апельсинов, а также выпивать отвар из цедры апельсина, смешанный с зелёным чаем. Выдержав первую неделю, вторая будет значительно легче. В меню диеты на 3 недели добавляются каши без соли и без добавления масла, но яйца, апельсины и напиток остаются. Злаки можно выбрать абсолютно любые, в зависимости от вкусовых предпочтений, но желательно крупы не варить, а просто заливать кипятком на ночь. Например, гречка или овсянка прекрасно приготовятся без термальной обработки. Третью неделю вместо каш следует кушать фрукты и овощи.

Рецепты

Чтобы похудеть на 10 кг за 3 недели и получить удовольствие, необходимо разнообразить своё меню с помощью различных рецептов.

Курица в кефире

Для приготовления этого сытного блюда вам понадобится 300 грамм куриного филе, 3 столовых ложки кефира, 3 столовых ложки кипяченой воды, петрушка, одна луковица, черный перец, укроп.

Действия:

1. Мясо промойте под проточной водой, немного отбейте поварским молотком.
2. Посыпьте его перцем, измельчённой петрушкой и укропом. Дайте пропитаться в течение 20 минут.
3. Кефир смешайте с водой, лук мелко нарежьте.
4. На сковороду выложите мясо, полейте кефиром и водой, добавьте лук.
5. Тушите до готовности.

Бульон

Для приготовления вам потребуется 300 грамм говядины, 200 грамм сельдерея, одна луковица, черный перец, укроп, петрушка, базилик.

Действия:

1. Вымойте мясо под проточной водой.
2. Положите его в кастрюлю и залейте холодной водой.
3. Добавьте в воду зелень и лук. Поперчите.
4. Варите до готовности.

Запечённые овощи

Для приготовления понадобится перец болгарский, два кабачка, баклажан, черный перец, луковица.

Действия:

1. Все овощи необходимо тщательно помыть и нарезать на небольшие кусочки.
2. Переложить все ингредиенты в форму для запекания, посыпать перцем.
3. Запекать в духовке в течение 30 минут при температуре 200 градусов.

Диета Протасова на 3 недели

Отличительной особенностью этой диеты является то, что принимать пищу можно абсолютно в любое время, даже ночью, причём количество не ограничивается. Но рацион могут составлять только овощи и нежирная молочная продукция. В первую неделю разрешено есть сырые овощи, и молочные продукты. Вторая неделя точно такая же, как и первая, только можно добавить ещё одно вареное яйцо в день. На третьей неделе прибавляется вареное мясо или рыба, а вот количество молочных продуктов следует сократить. Самое активное похудение начинается именно со второй недели, поскольку в первую неделю из организма уходит вся лишняя жидкость, а не жир. Выходить из диеты Протасова следует очень аккуратно, употреблять только полезные продукты, забыть о жареном, мучном, сладком.

Предпочтительные продукты для уменьшения веса на 6 кг

При составлении рациона здорового питания диетологи разработали перечень продуктов, в который входят:

1. Овсяная каша. В ней содержится большое количество антиоксидантов, которые помогают сохранить красоту и молодость. Входящие в состав протеины, витамин Е, клетчатка нужны для нормализации пищеварения, поддержания волос, ногтей, кожных покровов в хорошем состоянии.
2. Фрукты являются источником энергии, легко перевариваются, не вызывают зашлаковывания организма.
3. Овощи. Помогают поддерживать в хорошей форме фигуру за счет низкой калорийности и большого количества витаминов.
4. Мясо. Хорошим источником белка являются говядина и курица, однако следует ограничить употребление мяса (в день до 100 г).
5. Рыба. Источник белка, омега-3. Переваривание и усвоение происходит быстрее, чем мяса.
6. Орехи. Являются источником белка, витаминов. Рекомендуется употреблять ежедневно не более 3–4 штук.
7. Растительные масла улучшают процесс усвоения продуктов.
8. Творог, яйца — источник легкоусвояемого белка.

Яичная диета на 3 недели

Плюсы яичной диеты в том, что яйца насыщают организм, так что голодными ходить все 3 недели не придётся. Также яйцо не содержит большого количества калорий и очень быстро усваивается. В яйцах достаточно много полезных веществ, необходимых человеческому организму. Однако, яичная диета не подойдёт тем, у кого имеется аллергия на яйца, а также проблемы с сосудами, поскольку употребление яиц способно повысить уровень холестерина в крови.

Вместе с яйцами в меню могут присутствовать отварные или сырые овощи (кроме картофеля), правда, без соли и без масла. Но можно добавлять пряные травы, чеснок, лук. Фрукты также разрешены, кроме бананов. В меню может присутствовать нежирный сыр или творог.

Яичная диета для похудения на 3 недели достаточно демократичная, поскольку разрешён довольно широкий ассортимент продуктов.

Альтернатива спортивному залу

Посещать спортзал могут не все: у одних нет времени, у других — желания. Для тех, кто хочет поддерживать физическую активность, рекомендуется:

• заниматься фитнесом в домашних условиях (для составления программы можно обратиться к профессиональному тренеру по фитнесу);
• дополнить тренировки в домашних условиях бегом;
• в дополнение — езда на велосипеде, игра в баскетбол или волейбол, катание на роликах, лыжах;
• походы, скалолазание;
• игра в теннис, бадминтон;
• плавание;
• занятия йогой;
• стрип-пластика;
• танцы.

Вместо посещения спортзала можно заняться уборкой в доме. При выполнении повседневных дел их совмещают с несложными полезными упражнениями.