Психическая релаксация — воздействие релаксации на психику и мышление

Релаксация – это сознательное уменьшение тонуса мышц. Релаксацию можно достигнуть посредством применения специальных техник, упражнений или препаратов. Цель релаксации в любой из техник – это достижение полного расслабления организма, благодаря которому достигается повышение работоспособности и снижение психического и физического напряжения, что имеет положительное влияние на психику.

Техника релаксации достаточно популярна в йоге, психотерапии, гипнозе и различных оздоровительных системах. Считают, что техника релаксация это метод сродни медитации, которые оба являются эффективными способами в борьбе со стрессом.

Различные способы релаксации особенно эффективны для людей, у которых повышенный мышечный тонус, поскольку он является причиной многих заболеваний. Люди с пониженным мышечным тонусом меньше ощущают на себе эффект релаксации. Когда стрессовый фактор воздействует на человека, в организме создается мышечное напряжение. Это напряжение является защитной реакцией, подготовкой тела к действию. Организм принимает сигнал опасности – стресс, и включает активную защиту.

Стрессы прошли долгий путь эволюции, от страха крадущегося тигра до современных стрессов людей – проблем с написанием диплома, междоусобиц с начальством. Такие стрессовые факторы требуют длительных и напряженных размышлений. Выходит, что мышечный тонус остался по-прежнему сильным, ведь разрядки не произошло, а наоборот, все накопилось внутри и давит на человека.

Хронический стресс небольшой или малозначимый становится препятствием для самопроизвольного снятия мышечного напряжения и образованных им мышечных зажимов. Мышечные зажимы поглощают большое количество энергии, мешают хорошему кровотоку, делают внимание рассеянным, а состояние зажатым.

Многие знают о методе релаксация, что это очень полезный способ восстановления сил, который дает неоценимый эффект, он не требует материальных вложений и является достаточно доступным для каждого человека. Невзирая на ежедневные стрессы, человек может таким способом защитить себя от их негативного воздействия.

Эффективность от систематичных сеансов релаксации признана современными психотерапевтами. Согласно теории о положительном воздействии релаксации на психическое состояние человека, между разумом и телом существует специфическая сильная связь и человеку нужно её поддерживать. Важным моментом в психотерапии с использованием техник релаксации есть генерализация. Генерализация – это распространение и закрепление эффекта. Если заниматься ею не систематически и поверхностно, то и эффект будет таким же временным и некачественным. Благодаря регулярным, упорным занятиям можно достигнуть генерализации и долгосрочного положительного воздействия релаксации на личность.

Что же такое релаксация на самом деле

Релаксация — это полное снятие психологического и мышечного напряжения, с целью восстановления сил. Снижение тонуса скелетных мышц достигается, путём применения специальных лекарственных средств, посредством физиотерапии или психофизиологических техник.

Что способствует положительности физическому состоянию: насыщению кислородом крови, снятию болевых ощущений, чувству прилива сил, нормализации сна. А также эмоциональному: преодолению депрессивных состояний, психические заболевания. И это только неполный перечень всех положительных сторон релаксации.

В психологии релаксационный период является началом лечения, первостепенной процедурой перед самой помощью. Уже сейчас можно ознакомится с основными принципами практическими методиками и тем самым приподнять свой жизненный потенциал на новый более качественный уровень. Правильно расслабиться и почувствовать себя готовым к новым победам помогут различные виды релаксации.

Свечи

Много мудрых слов мы слышим из СМИ и Интернета, большинство из них требуют дополнительной расшифровки. В конце концов, не все граждане имеют высшее образование, а те, кто окончил колледжи и университеты, не могут связать несколько слов. Все релаксационные процедуры основаны на сенсорной стимуляции (например, массаж, различные виды гимнастики, спа-капсула) или сенсорной депривации, то есть лишении сенсорных раздражителей (прежде всего, парения в воздухе). Если вы правильно определите свой тип восприятия, вы сможете выбрать подходящий для вас вариант релаксации. На всякий случай можно попробовать всего понемногу: если вы выходите из флоат-камеры разбитым, поищите источник внутренней силы в массаже. Самое главное – найти свою собственную релаксацию, делать это регулярно.

Виды успокоения тела: как релаксировать правильно

В настоящее время стремительный темп и ритм жизни во всех областях и сферах, заставляет подстраиваться и соответствовать его течению, что само по себе не дает расслабиться. Плыть по бурлящим волнам, попадая в водовороты каждодневных стрессов, эмоциональных и физических напряжений. Зачастую, не находя времени на остановки и перерывы, вычерпывая максимум доступных ресурсов энергии и сил, можно столкнуться с негативными последствиями, связанными с стрессами, ухудшением здоровья и другими факторами.

Уже сейчас можно найти минутку, познакомится и открыть для себя специальные техники и приемы расслабления, которые помогут увеличить работоспособность в интенсивном жизненном ритме и одновременно снять напряжение нервной системы. Тем самым предупредить и исключить возможность встречи с неприятными ситуациями.

Добиться эмоционального умиротворения через частичное или общее расслабление можно не обязательно в определенное время в определённом месте. Выполняемые техники «на ходу» помогут избежать стрессовых ситуаций, почувствовать прилив новых сил и взбодриться.

В зависимости от продолжительности релаксация бывает:

• долговременной (сон);
• кратковременной (наступает сразу после напряжения).

Стоит отметить что долговременный отдых — это лучшее из средств, что поможет восстановить организм. По роду возникновения расслабления классифицируют на:

• искусственные (вызванная осознанно);
• естественные (приходит после физических нагрузок).

Естественное расслабление должно происходить само собой, постарайтесь отключить ум, чтобы не препятствовать стремлению ела расслабиться.

По глубине воздействия:

• внешняя (кратковременная 3-5 минут);
• внутренняя (детально проработанная искусственно 25-30 минут).

Юношеский словарь – релаксация

(лат. relaxatio – ослабление напряжения). Состояние покоя, расслабления различной степени продолжительности. Вызывается по-разному: возникает спонтанно во время сна, развивается под воздействием некоторых психотропных препаратов, является одним из моментов психотерапии … Если позволяет погода, для отдыха лучше выехать за город. Хотя бы несколько километров пеших прогулок на природе, дыхание свежим воздухом, приятная усталость: небольшая физическая активность – один из этапов подготовки к качественному отдыху. Постарайтесь не думать о текущих делах, проблемах – лучше вообще ни о чем не думать, слушайте тишину и почувствуйте, как вы становитесь частью этой тишины.

Что такое релаксация?

? Термин заимствован из латинского ” relaxatio “Релаксация”, что означает “расслабиться”, “раскрепоститься”. Расслабьтесь это спокойное, тихое состояние, связанное с частичным или полным расслаблением мышцСледующий час прошел в раю – кажется, я даже бормотал полусонно. Иногда я засыпал, а потом осторожно просыпался. Когда сеанс закончился, я находилась в блаженном состоянии, как будто во мне разжалась пружина. Я понял: все эти годы я ужасно скучал по ароматам! Невозможность использовать ароматические масла дома лишала меня мощного заряда энергии.

Релаксация: что это — 5 методов полного и частичного расслабления

Способы и техники релаксации практикуются на главных 5 главных основах. А именно:

• музыка;
• дыхательные упражнения;
• визуализация.
• разновидности медитаций;
• глубокая медитация;

Отдельно о технике, в основе которой лежит музыка можно прочитать далее в этой статье. Упражнения дыхательных практик (пранаяма) основаны на полном осознании процесса вдоха и выдоха. На детальном внимании к ритму, чувствам, теплу, звукам движения диафрагмы.

Упражнения с помощью визуализации основаны на представлении позитивно окрашенного образа или определенной ситуации, где создание в голове картинки несёт в себе приятные ощущения. Возможно это будут воспоминания моментов из жизни, отдыха, красивой природы или тропических пляжей.

Также можно воспользоваться яркой фантазией и нарисовать в сознании свой мир: пусть это будет только ваш островок тишины и покоя. Создавая эту реальность вы переносите себя в неё подробно и детально, представляя не только образ, но запахи, вкусы, прикосновения.

Визуализация себя в любом месте — это бескрайний простор вашей фантазии которая быстро доставит вас в любое место на земле (или вне ее) , позволяя расслабиться, возвысить дух и развивать креативное мышление. И не забывайте идеи и мысли — материализуются. Но это уже другая методика релаксации с помощью медитации.

Среди разнообразия медитации можно выбрать понравившееся или практиковать несколько. Медитация Мета, випассана, кундалини, дзадзен и другие буддийские практики высоко развитые и исторически сложившиеся, эффективно применяются во всем мире . Так например Випассана зародилась еще в 6-го веке до нашей эры.

Главный принцип сохраняется — перейти в другое состояние сознания, достигая определенный уровень расслабления ума и тела. Отключение от внешних раздражителей и перенос сознания в другое измерение, придуманное вами.

Переход в глубокую медитацию, отличается замедлением активности мозга, что позволяет телу расслабиться делая его невесомым. В этом состоянии одни «растворяются» другие «тяжелеют», многие чувствует легкое тёплое или наоборот холодное дуновение в области головы или рук и ног.

С более глубоким погружением в релаксацию эти ощущения приходят чётче ярче и чаще, сменяя бета-ритмы на альфа-ритмы. Последние волны присуще головному мозгу в режиме полной релаксации или сна. Чем глубже медитация, тем более эффективней восстановительные реакции организма на релаксацию.

Начиная изучать и практиковать эти методы нужно соблюдать важные правила, помня о том, что усилия и освоение техник позволит доступно и эффективно помочь не только телу, но и разуму. Так, каждодневные занятия первый месяц, должны быть длительностью 20-30 минут с периодичностью 3-4 раза в день, находя время утром, днём и вечером.

Периодичность последующих практик снижается до двух-трёх раз в семь дней. Целенаправленные занятия следует начинать в спокойном и комфортном месте, включив расслабляющую музыку или звуки.

Какое расслабление полезнее для организма?

Вы будете сопереживать героям или прилагать усилия для выполнения любимого занятия. Это не расслабление. Это просто отдых от тяжелой работы. Расслабление – это ничегонеделание в прямом смысле этого слова. Вас там нет. Есть только ваше тело, которое спокойно до крайности. Травяные чаи воздействуют на многие органы и системы. Есть причина, по которой некоторые врачи назначают их в качестве основного лечения. Существуют травы, которые стимулируют работу мозга. В то же время они помогают расслабиться. Такая стимуляция позволяет чувствовать себя хорошо и бодро в течение 24 часов. Кроме того, травяные чаи способствуют успокоению, на время прогоняют тяжелые мысли. И это именно то, что нужно многим современным людям. Неспешное чаепитие – это отличная релаксация. Каждый, кто интересуется психологией, знает, что это такое.

Упражнения на релаксацию для дошкольников

Современные дети не меньше их родителей сегодня нагружены различными кружками, дополнительными занятиями, детским садом, физически и эмоционально. Так же как и у взрослых негативное воздействие нагрузок может отрицательно сказываться на эмоциональном и физическом состоянии ребёнка.

Детская нервная система несовершенна, что может быть причиной плохого сна, капризного поведения или перевозбуждения. Научить быть более внимательным, спокойным и уравновешенным можно с помощью детских практик релаксации.

В игровой форме, посредством определенных методик, можно научить ребёнка дыхательным методикам. А также другим построенным на расслабление мышц лица, шеи, рук и всего организма. Это не только весело, но и полезно как детям так и родителям.

До конца поняв и освоив техники релаксации, можно не выходя из дома или своего рабочего места почувствовать бодрость и спокойствие, избежать стрессовых ситуаций и подарить организму перерыв, настроив его сложную систему на последующий наряженный лад.

Массаж

Различные методы релаксации особенно эффективны для людей с высоким мышечным напряжением, так как оно является причиной многих заболеваний. Люди с низким мышечным напряжением реже ощущают эффект релаксации. Когда на человека воздействует стресс, в теле возникает мышечное напряжение. Это напряжение является защитной реакцией, подготавливающей организм к действиям. Организм воспринимает сигнал об угрозе – стресс, и активизирует активную защиту. (от лат. relaxatio – облегчение, расслабление) – состояние покоя, связанное с полным или частичным расслаблением мышц. Существует два типа релаксации: длительная релаксация, которая происходит во время сна, гипноза и фармакологического лечения, и относительно кратковременная релаксация…

Советы массажиста по расслаблению тела

Расслабление — как неотъемлемая часть успешной и полноценной жизни, играет немаловажную роль в суете и огромном потоке негативных воздействий на человека. «Эффект массажа — сила жизни» со слов Гиппократа.

С помощью массажа можно не только добиться полного релакса, но и успокоить нервную систему, обогатить кровь кислородом, что заставит перезагрузить «мозг». Почувствовать тонус и прилив сил на весь организм , а также не маловажная психологическая составляющая — почувствовать тепло человеческих рук. Тактильный контакт положительно сказывается и в случаях с затяжной депрессией.

Одной из методик расслабления тела является массаж. Многочисленные техники и направления помогут добится положительных результатов в расслаблении. Массаж воздействует на трёх уровнях: телесном, нервная система, эмоциональном. Программы «Антистресс», например избавит от перенапряжения. Обычный классический расслабляющий общий массаж не имеет противопоказаний и прост в выполнении.

Расслабляющий массаж и техника его выполнения

Погрузится в атмосферу спокойствия и умиротворения, мысленно отстранившись от каждодневной суеты и рутины, помогут специальные техники выполнения массажа, доступны каждому. Они подарят расслабление телу, эмоционально освежат, снимут усталость, беспокойство, тревожность и помогут отвлечься. Расслабляющий классический массаж включает в себя лёгкие приятные движения.

• поглаживания,
• растирание,
• разминание,
• похлопывание,
• вибрация.

Основной акцент делается на спину, потом шею, конечности, голову, лицо. При чем направление движений должно строго совпадать с направлением венозной крови, перегоняя по сосудам. К самой процедуре массажа можно добавить эффект ароматерапии, применяя свечи и палочки с приятными ароматами. Музыка также создаст соответствующую расслабляющую атмосферу для наивысшего эффекта. Традиционные и нетрадиционные они будут замечательной альтернативой или дополнением к другим практикам релаксации.

Как принудительно расслабиться за 1 минуту

Тревога и стресс как защитная реакция организма, перегружает нашу систему, заставляя ее работать на пределе, и в конечном итоге человек заболевает или испытывает депрессию. Помочь себе без посторонней помощи расслабляться в условиях стресса и напряжения, убрав за минуту тревогу и панику, можно воспользовавшись экспресс курсом.

Как полностью расслабиться за 1 минуту?

Первый раз технику лучше отработать дома в знакомой обстановке и в удобной одежде. Как принудительно прийти к гармонии с собой и расслабиться за минуту:

1. Найти тихое место.
2. Отключить музыку, создав при этом полную тишину.
3. Думать только о том что нужно достичь полного расслабления, освободив их от других посторонних мыслей.
4. Работа на сравнении и контрасте. Чтобы почувствовать расслабление создайте напряжение. Следует сильно сжать руки в кулаки на 10 секунд. Потом свободно положите руки на колени и почувствуйте разницу. Следующим напрягаем предплечия, сгиная руки в локтях и прижимаем кулаки к предплечьям.
5. Задняя поверхность рук: максимально распрямить руки.
6. Плечи поднимаем к ушам.
7. Откинуть голову назад.
8. Поднимайте брови, будто спрашивая.
9. Зажмуритесь крепко.
10. Сильно сжать зубы.
11. Нажать языком на небо.
12. Сжимать очень плотно губы.
13. Вдохнуть глубоко с задержкой дыхания.
14. Образовать пресс живота.
15. Выгнуть спину и сжать ягодицы.
16. Выпрямить ногу и отогнуть носок.

Каждое пункт займёт 10 секунд. Практика этой техники поможет лучше узнать своё тело и в дальнейшем прорабатывать отдельные части тела, требующие релаксации.

В чем польза релаксации?

Цель расслабления мышц и снятия психоэмоционального напряжения заключается в избавлении от стресса и восстановлении сил. Не случайно, что релакс считается одним из наиболее эффективных способов повышения работоспособности: при правильном подходе обеспечивается высокая физическая и умственная активность. Также упражнения рекомендованы при наличии гипертонуса. Специальные методики позволяют мышцам расслабиться, благодаря чему минимизируется риск возникновения деструктивных процессов в мышечных тканях и психосоматических расстройств.

Таким образом, релакс-терапия помогает восстановить и сохранить физическое здоровье (множество заболеваний обусловлено постоянным мышечным и психологическим напряжением). В результате регулярных занятий улучшается самочувствие, уходит головная боль и нормализуется давление. Рекомендованы релаксационные упражнения и тем людям, которые страдают от бессонницы и повышенного чувства тревожности.

ТОП-5 методов и упражнений для релаксации

Научиться расслабляться психологически и физически очень важно в современном мире. В времена постоянных стрессов и тревожных ситуаций, актуально будет привлечь методики релаксации в свою жизнь. Представляем вашему вниманию топ из пяти простых и действенных методов релаксации для изучения и практики их в обычной жизни.

Первое. Дыхательное упражнение, помогающее при стрессовых ситуациях, основанное на глубоком и ровном вдохе — выдохе. Что обогатит кислородом организм и позволит почувствовать себя гораздо лучше. Вдыхать и выдыхать глубоко и медленно, мысленно считая до четырех. Также это действенный способ в борьбе с бессонницей.

Второе, часто практикуемое упражнение это концентрация полного внимания на своем теле: его частях, начиная с лица заканчивая конечностями стоп. Вдохнув и выдохнув глубоко, но медленно несколько раз, нужно направить свое сознание на определённые мышцы тела. Попытаться прочувствовать их и расслабить.

Не торопясь медленно и тщательно, уделяя внимание каждой мышце вы достигаете полной релаксации, сняв напряжение. Это легкое упражнения на требует много времени ( достаточно 15-20 минут) но желательно выполнять его в приятном для вас месте с приглушенным светом и тихой, располагающей музыкой.

Многие выполняют его перед сном, настроив и подготов организм ко сну, сняв дневной стресс. Третье. Другим упражнением в топе станет «Слово». Особенно подходит оно для тех, кому визуализация образов даётся нелегко. Мысленная работа состоит в том, чтобы повторяя себе описание ощущения, передавать их каждой части тела, тем самым добиваясь полного расслабления.

Например, медленно и спокойно говоря: «Моя правая рука расслаблена…я чувствую приятное покалывание в руке,.» и так далее переходя к каждой части тела, не забывая о конечностях и лице. С помощью «Слова» на физическом уровне можно почувствовать тепло, покалывания или тяжесть, что подтвердит правильность в работе с упражнением. Регулярно выполняя это, можно добиться результата, при котором только при мысли «я расслаблен» вы будете чувствовать полное релаксирование всего тела.

Следующее упражнение основано на законах физиологии, когда после сильного напряжения наступает расслабление тела. Четвёртое упражнение, основанное на мышечной релаксации и было разработано ещё в прошлом веке американским врачом Джекобсоном. По принципу «после напряжения наступает расслабление», нужно сильно напрячь мышца всего тела досчитывав до 15-ти, а в течении последующих 15 секунд расслабления сконцентрироваться на этом чувстве. Упражнение делается в несколько подходов с перерывом.

Пятая техника была разработана американцем Хосе Сильва. В основу которой легли знания об уровнях работы мозговых волн, измеряемых в Гц. Так, бета-волны, характерны для нормального режима бодрствования, альфа-волны — расслабления, тета-волны — глубокой расслабленности, дельта-волны- глубокому бессознательному сну. Вхождение в альфа-состояние наиболее благоприятно влияют на мозг и следующее упражнение может способствовать этому.

Займите удобное положение и сделаете несколько глубоких вдохов-выдохов перед началом. Представляя и проговаривая про себя каждую цифру, от трёх до одного, продолжаем представляя 10 произносим уже другую фразу — «я расслабляюсь», 9- «я успокаиваюсь», 8- «я расслабляюсь все сильнее и сильнее», 7-«я успокаиваюсь все сильнее и сильнее», 6-«мое сознание безмятежно и ясно», 5-«все мое тело расслаблено», 4-«я настолько расслаблен, что мое тело стало невесомым», 3-«я полностью спокоен», 2-«я полностью расслаблен», 1-«я полностью спокоен и расслаблен». «Я в альфа»- тихо произнеся про себя эту фразу вы почувствуйте разницу в своём состоянии.

Практикуя навыки расслабления от простых приемов до более сложных, вы сможете противостоять любым волнениям, тревогам и сбоям в работе организма.

Направления психотерапевтической релаксации.

Основное направление их работы – воздействие на психику человека, с целью улучшения самочувствия и нормализации всех жизненных процессов.

Прогрессивная релаксация.

Ее автором является американский физиолог и психиатр Эдмунд Якобсон (Джекобсон), который разработал порядка 200 упражнений для воздействия на скелетные мышцы. На данный момент, широкое распространение получили приемы, направленные на 16 основных мышечных групп. Суть его метода заключается в кратковременном напряжении определенной группы мышц, вслед за чем, идет ее полное расслабление. Проделать эти упражнения необходимо в спокойной обстановке, приняв горизонтальное положение и закрыв глаза.

Согласно этой теории, после напряжения мышца машинально переходит в стадию глубокого расслабления, тем самым релаксируя. Значит, чтобы расслабиться, необходимо на время напрячься. Когда человек овладеет методикой прогрессивной мышечной релаксации в совершенстве, он сможет вызывать чувство расслабления в любой мышце, без необходимости ее перед этим напрягать.

Дифференциальная релаксация.

В отличие от предыдущего метода не требует уединения. Достаточно понимать, какие мышцы в данный момент работают, а какие просто напряжены. Например, во время ходьбы работают ноги и спина, значит, руки должны отдыхать. Набирая текст на компьютере, можно расслабить ноги и т.д. Для использования такой релаксации следует возвести ее в разряд автоматизма.

Быстрая релаксация.

Способность расслабить мышцы в течение 30 секунд. Причем, делать это надо в реальных условиях повседневной жизни. Данное умение позволяет быстро возобновлять силы во время наименьшего «перекура», тем самым поддерживая работоспособность целый день. Важный фактор быстрой релаксации – внешний стимул, которым может быть любой предмет, звук, запах и т.д. Происходит процесс «якорения» в подсознании, как у собачки Павлова. Например, человек приучает себя к расслаблению под музыку Моцарта и каждый раз, услышав его композиции, автоматически начинает релаксировать.

Прикладная релаксация.

Более высокий уровень предыдущей техники, позволяющий моментально расслабляться в случае стресса. Для этого необходимо научиться, как можно быстрее выявлять перенапряжение. Человек релаксирует даже не уделяя этому значительного внимания, практически на подсознательном уровне, доводя это умение до автоматизма.

Синтетический метод релаксации.

Объединяет предыдущие техники, выделяя из них самые эффективные приемы. По сути, синтетический метод – это поэтапное изучение разных техник релаксации от прогрессивной до прикладной. Сводится к анализу своего физического состояния, с целью оптимизации контроля над телом и его реакциями.

Дыхательные упражнения.

Контролируя свое дыхание, можно регулировать очень многие физиологические процессы, вплоть до сердцебиения. Особенно популярно абдоминальное дыхание или как его еще называют – брюшное или диафрагмальное. Необходимо задействовать в процессе вдоха/выдоха брюшные мышцы, в то время как грудная клетка остается практически недвижимой. Главное помнить, что выдыхать следует все-таки привычным способом, а не через живот, особенно в присутствии других людей.

Техники расслабления, основанные на музыке

Доступным и приятным средством релаксации является музыка. Индивидуально подобранные композиции позволяют настроить на расслабляющий лад и погрузиться в состояние мира и покоя. Не составит труда сегодня найти успокаивающую музыку для сна, массажа, СПА процедур с различными треками и жанрами в интернете, или скачав специальные приложения на гаджет.

Музыка умеренного темпа и не чрезмерно эмоциональна подойдёт как нельзя лучше. Специально подобранная, она содержит нужные гармонии, влияющие на слух релаксирующего. Также они различны по выбору инструмента или стилю исполнения. Музыкальные направления, чтобы полностью расслабиться:

1. Турецкие (ней) или индийские (ситар) относятся к аутентичным, убаюкивая и завораживая восточными мелодиями.
2. Джаз, помогающий лучше сконцентрироваться на собственных ощущениях.
3. Электронная музыка — эмбиент, без явного ритма.
4. Трип-хопп с отчетливым битом.
5. Дрим-поп с его меланхоличными мотивами.
6. Чил-аут — фоновая лёгкая и расслабляющая.
7. Гитарная инди.

Звуки леса с пением, бушующих морских волн, летнего дождя или других также помогают почувствовать себя в безопасности и погрузится в релаксирующее путешествие. В этой статье мы постарались ответить на вопрос: что такое релаксация? Релаксация — это ступень к самопознанию, которая качественно поднимает уровень жизни на новый уровень.

Какое расслабление полезнее для организма?

Что же такое релаксация? Раньше между терминами “релаксация” и “отдых” стоял знак равенства, но теперь они четко разграничены. К первому относятся мероприятия, направленные на успокоение психики человека, восстановление душевного равновесия. Используя релаксацию, вы восстанавливаете внутреннюю гармонию и покой, а также помогаете своему организму восстановиться. Очень важно практиковать расслабление, так вы дадите своему телу возможность отдохнуть, отложить новый ресурс, который обеспечит его энергией. Осознанно наблюдайте за своим телом, это поможет вам улучшить свое физическое состояние. Автор: Инна Рыкберг

Что такое релакс?

Эффективность расслабления доказана многими психологами. Каждый человек с удовольствием откидывается в кресле после тяжелого трудового дня, закрывает глаза и на несколько минут как бы «отключается». Это и есть релаксация — способность человека сделать паузу, забыть о внешней среде и сосредоточиться исключительно на себе.

Релаксация как оздоровительная методика возникла еще в 30-е годы XX века в США, она использовалась для снятия нервного напряжения и устранения мышечного тонуса с помощью определенных приемов и техник. Изначально это выглядело как расслабление в кабинете психолога, сопровождающееся определенными действиями тренера. Первопроходцами этого метода стали американский психолог Э. Джекобсон и невропатолог Г. Шульц из Германии.