Как избавиться от боязни критики и страха осуждения?

Боязнь критики — огромная преграда на пути осуществления наших целей. Она создает неудобства каждый раз, когда возникает необходимость предъявить людям результаты проделанной работы или продемонстрировать свои способности и таланты. Однако в особо запущенных случаях страх осуждения и критики заставляет не только держаться в тени, но и мешает прислушиваться к своим потребностям. Любой выбор — одежды, жизненного стиля, профессии, спутника жизни — зачастую совершается такими личностями с оглядкой на мнение окружающих, а не на собственные чувства. Откуда берется этот гнетущий страх осуждения и как от него избавиться?

Страх осуждения: что подумают обо мне люди?

Некоторым людям достаточно осознать причины, которые запустили когда-то боязнь осуждения, чтобы избавиться от нее.

Как и большинство других психологических проблем, страх критики уходит корнями в детство, когда наше представление о себе строилось на реакции на нас родителей и лиц, их замещающих. В глазах неопытного ребенка родители — это какие-то могущественные волшебники, всезнающие существа. Их слова и реакции имеют над ним огромную власть.

По эмоциям, которые намеренно или неосознанно демонстрируют взрослые, ребенок получает информацию о том, насколько правильны его или чужие поступки. При этом поступающая информация имеет в раннем детском возрасте в целом однобокий характер. Она исходит от родителя, который выполняет воспитательную функцию, или же является результатом предварительного договора отца и матери, как реагировать на поведение ребенка. Альтернативного взгляда на ситуацию у малыша нет.

По мере взросления источник ценностных ориентаций меняется. Референтной группой становятся друзья, коллеги по работе, религиозная община. Но в целом ситуация остается прежней — авторитетом для человека является кто угодно, но только ни он сам.

Директивный стиль воспитания подливает масла в огонь: чувствами и желаниями ребенка не интересуются. Откуда же ему узнать, что его взгляд на мир не менее важен, чем мнение родителей?

Более того — за выражение несогласия с точкой зрения взрослых ребенка могут подвергнуть наказанию. Физически слабый и зависимый от заботы родителей малыш не находит иного выхода кроме, как стараться во всем им угождать. Страх умереть трансформируется в иррациональный страх лишиться одобрения других людей даже в том возрасте, когда человек уже способен позаботиться о себе самостоятельно.

Еще одна предпосылка для развития страха критики — постоянно внушаемое чувство вины ребенку за негативные эмоции родителей. Привычка видеть в себе причину гнева или разочарования другого человека никуда не девается с возрастом и трансформируется в страх осуждения.

Выявить, в чем основная причина навязчивого страха осуждения и критики, поможет метод возрастной регрессии. Подробнее здесь:

Для тех, кто боится критики в свой адрес

Книга Ольги Валяевой «Предназначение быть женщиной» Подробнее »

Если вы сильно боитесь критики, вы сами ограничиваете свой рост. Я нечасто об этом пишу, но сталкиваюсь с тем, что многие хорошие люди сдаются, когда получают «плевки в душу».

Многие отличные дела прекращают развиваться под гнетом критики. Творческие и любящие сердца часто не выдерживают такой атаки. И либо сбавляют темп, либо отказываются от своего пути. И лишь те, кто силен духом, смогут продолжить. Либо те, у кого мотивация не совсем бескорыстная и благостная.

А я хочу поддержать их. Потому что сама прошла через этап: «Сейчас все брошу и пойду плакать». И через этап «Сейчас я им всем докажу, что это не так!». Это было непросто. Но мой супруг меня сумел и поддержать, и помочь, и успокоить. Не у каждого и не у каждой из нас такой человек рядом есть. Поэтому почему бы это не сделать мне? Давайте поговорим о том, почему так происходит:

1. Россия — страна зависти.Об этом говорят многие ведические лекторы. Что описана Америка – как страна жадности, а Россия – поле зависти. И если отбросить сразу свое возмущение, то это видно. Если в Америке человек озабочен тем, как исполнить свою американскую мечту, мы очень часто озабочены жизнью соседа.Недавно еще раз убедилась в этом, читая ответы на вопросы одного предпринимателя. Я знаю его лично, поэтому и было интересно. Я знала, что он очень ратует за народ, специально держит цены низкими в своих магазинах для пенсионеров и малообеспеченных. И не просто так его магазинов в небольшом городе все больше (люди перестают ходить в другие — где цены выше и обслуживание хуже).Но вопросы были «уникальными». Мало кто спрашивал его о том, как достичь такого же уровня, как стать предпринимателем, как изменить свой менталитет. Людей интересовало, почему это он себе такую крутую машину купил. Для справки – он предприниматель уже почти двадцать лет. Из них лет пятнадцать ходил пешком. Потому что все вкладывал в развитие. И только сейчас позволил себе то, о чем давно мечтал. И оказалось, что этот вопрос заботит жителей города больше, чем их собственная жизнь и возможности ее улучшить.Сразу вспоминается анекдот: Выкопал мужик на огороде лампу с джинном. И джинн говорит: «Я исполню любое твое желание. Но с одним условием. Все. Что получишь ты – получит и твой сосед, но в два раза больше» Подумал мужик: «Это значит, если мне дом – ему два, мне машину – ему две, мне миллион – ему два….. Не пойдет!» И принял такое решение: «А выколи лучше мне глаз!»Вот так часто и мы. Не заботимся о том, чтобы самим жить так, как хочется. Но переживаем, когда кто-то живет так, как он хочет. Или еще хуже – как мы хотим. Поэтому в России намного сложнее развиваться, если твой путь отличается от общепринятого. Если ты собираешься «высунуться», выделиться, быть собой.Поэтому очевидно, что главный наш урок в том, чтобы изжить в себе зависть. И научиться радоваться за других. И заниматься СВОЕЙ жизнью. Самим достигать желаемого, самим меняться и расти. А не обсуждать других, оставаясь в том же болоте.
2. Люди не любят, когда кто-то делает то, что они хотели бы делать.Так у меня самые злые комменты обычно от “коллег-психологов”. Которые тоже хотят писать, но им лень. Доктора Торсунова часто критикуют именно врачи – и опять же психологи.Ведь когда ты тратишь время на зависть – другие люди что-то делают. А действие всегда дает больше плодов, чем переживания и осуждения. То же самое и наоборот. Переживая из-за критики, мы теряем время и силы. Которые могли бы пойти на создание чего-то или на помощь кому-то.
3. Когда мы делаем что-то плохо, обычно критики нет.Другим людям незачем тратить силы на борьбу с нами– неинтересно.Когда же мы делаем что-то хорошо, — тогда появляется критика. Но ее не так много. А вот когда мы делаем что-то ОЧЕНЬ хорошо, тут начинает валиться разное плохо пахнущее.Давайте вспомним Олега Торсунова. Сейчас его лекции везде, его имя на устах. Он помогает спасать семьи, отношения. Лечит людей. Вдохновляет и вразумляет. Его слушают уже сотни тысяч, он собирает полные залы людей. Но если вы наберете в Яндексе его фамилию – то увидите много злых комментариев о его внешности, уровне интеллекта, количестве разводов. Не дает он покоя завистникам.
4. Критикуют часто те, кто сам ничего не создает. Потому что это самый простой способ «выделиться». Подняться, опуская кого-то другого. А если самому что-то создать – то можно попасть в ту же ситуацию. Поэтому есть профессиональные критики в интернете, они же тролли. Так они питают свое эго, причиняя боль другому.
5. Всем угодить невозможно. Сразу вспоминается притча. Из одного города в другой ушли отец и сын, а с ними — и их осел. Сперва отец посадил сына на осла — а сам зашагал рядом«Как тебе не стыдно! Твой отец уже стар, и идет своими ногами — а ты едешь!» — сказала сыну прохожая женщинаТогда сын встал — и усадил отца на осла. Но и тут не все оказалось просто:«Что же ты, старик, сына не бережешь? Кто же тебе род продолжит, если ты его уморишь?» — спросил прохожийОтец посадил сына перед собой — и поехали они на осле вдвоем.«Что же вы за монстры — так нагрузили бедное животное!» — возмутилась старушонка.Переглянулись они — и оба слезли. Шли и вели осла за повод.«А на кой вам осел? И почему это скотина прохлаждается — вы что зря его кормите?»Посмотрели друг на друга отец и сын — и поняли, что всем не угодишь. И всегда найдется тот, кому они не понравятся. И решили идти так, как им удобно. Своим путем и своим сердцем.
6. И очень важно помнить, что счастливые люди такими вещами не занимаются.Им незачем кого-то поливать грязью. Если они встретят что-то с чем не согласны – просто закроют эту вкладку на своем компьютере и пойдут заниматься своими делами. Они не будут тратить время и силы на то, чтобы кого-то обличить или что-то доказать.Поэтому все тролли и критики – несчастные люди. Представляете, как сильно они могут извести сами себя, если не выплеснут все это на кого-то другого? Ведь если у человека критичный ум – то при отсутствии внешних раздражителей – он запилит сам себя. Сам себя съест.Всегда можно выбрать только что-то одно – или жить своей жизнью или жить, осуждая других. Третьего не дано. Что выбираете вы? И если все-таки хотите жить своей жизнью, то перестаньте думать и о критиках тоже.
7. А еще важно, что это ваш урок.Если вы сможете его пройти – станете сильнее. Все успешные и известные люди проходят через этап критики. Когда избирается президент – ему отказывают миллионы людей. Представьте, что он станет принимать близко к сердцу слова каждого, кто говорит ему “Нет”.Работая с критикой и негативом, вы работаете и со своим эго. И учитесь принятию и состраданию. Попробуйте увидеть в троллях и критиках их боль и страх – и вам станет проще не реагировать. Попробуйте всегда сохранять акцент на себе и своей жизни – и вас перестанет волновать чья-то правота. Даже внутри все перестанет бурлить от возмущения. И сердце уже не станет закрываться – а наоборот – подарит каждому частичку света.Но все же будьте избирательны. Умение работать с критикой не означает, что нужно специально лезть на рожон. Если вы знаете, что где-то люди думают совсем иначе, чем вы, — зачем обсуждать свои взгляды? Я представляю, что будет, если я приду на форум феминисток или чайлд-фри и начну им проповедовать о женственности и детях… Но разве не то же самое получится, если я на встрече с одноклассниками буду говорить о ведах и Боге? Большинство из них меня осудит, покритикует или просто не поймет. А я потрачу зря силы, время и только. Не лучше ли то же самое обсудить с теми, кто поймет? Тогда получится и обмен энергией, и вдохновение, и радость от общения. А с одноклассниками я лучше поговорю о детях, о жизни, о простых вещах.Из семи миллиардов людей вам не со всеми по пути. Не каждого можно и нужно пускать в свою душу. Но стоит к каждому относиться с уважением. Какой бы путь он ни выбрал.

И продолжайте. Продолжайте жить, идти своим путем, делать свое дело. Не вопреки, не назло, а просто потому, что это ваш путь и ваша жизнь.

Как избавиться от страха критики и осуждения?

Избавиться от боязни неодобрения можно и сконцентрировавшись на настоящем моменте.

Эмоциональная сепарация

Как правило, это болезненное восприятие критики связано с сильной эмоциональной восприимчивостью. Человек настолько концентрируется на чужих эмоциях, что начинает воспринимать их как свои собственные. Неодобрение посторонних трансформируется в собственный гнев, направленный на самого себя.

Не преувеличивайте значимость других людей. В межличностном взаимодействии нельзя забывать, что каждый человек оценивает ситуацию сквозь призму своего мировоззрения, опыта, а также собственных желаний и страхов. Поэтому чужие критические замечания, особенно если они ярко эмоционально окрашены, в большинстве случаев являются проекцией, а не объективным взглядом на ситуацию.

Прежде чем расстраиваться из-за высказанного кем-то неодобрения, подумайте, что движет ополчившимся на вас критиком. Может, ваш выбор для него настолько необычен и непонятен, что вызывает страх? Чувство страха нередко маскируется под гнев, безопасным способом выхода которого является вербальная агрессия в виде критики. Поэтому, стоит проработать данный вопрос с психологом, например, с Батуриным Никитой Валерьевичем.

Помните, что конструктивная критика всегда направлена на действия, а не личность оппонента. Более того — если вы чувствуете, что критик не оставляет вам права принять самостоятельное решение, значит, он пытается вами манипулировать — осознает он это или нет.

Изменить то, как люди реагируют на ваше поведение, можно лишь попытавшись объяснить свою точку зрения. Но помните, что не всегда возможно донести до окружающих свое виденье ситуации. Позволить другим испытывать к вам негатив — лучшее решение в данной ситуации. Главное — помнить, что их чувства к вам — это их личная проблема.

Вы не несете ответственность за чужие эмоции точно так же, как никто не виноват в том, что вы болезненно реагируете на критические замечания.

Отказ от перфекционизма

Под боязнью критики нередко скрывается страх отвержения, связанный с глубоко укоренившейся в сознании идеей, что человека будут любить, только если он будет вести себя идеально.

Чтобы развеять подобное заблуждение и избавиться от страха осуждения, попробуйте понаблюдать за тем, как возникают и разрешаются конфликты у окружающих. Всегда соответствовать чужим ожиданиям не только невозможно, но и не нужно. Людей любят любыми — несовершенными и совершающими ошибки.

Настоящую любовь заслужить невозможно — она безусловна. Легкой мишенью для критиков оказываются люди, которые не способны сами себя любить такой любовью. Отмечайте моменты, когда ваш собственный внутренний голос жестоко отчитывает вас за совершенные ошибки. Поймите: быть для самого себя взыскательным и беспристрастным судьей — хорошо, выносить бесчеловечные приговоры, лишая себя любви, сочувствия и права на ошибку — деструктивно.

Личностный подход к проблеме

Не всегда возможно проследить, откуда зарождается страх, но, обретя благодатную почву, он начинает активное развитие. Можно предположить, что неприятие или болезненное восприятие критики пошло из глубокой древности, с тех времён, когда люди объединялись в кланы и семьи. Если член коммуны совершал что-то, выходящее за рамки общепринятого поведения, он подлежал изгнанию.

Сколько не совсем заслуженной критики получают дети от учителей, родителей, других взрослых? Младшее поколение часто слышит массу упрёков — «будь как все», «не говори без спроса», «тебя никто не спрашивал». Взрослея, ребёнок волей-неволей начинает принимать навязанные ему правила поведения и тут появляется страх перед возможной критикой. Он убивает личную инициативу, ограничивает воображение, лишает человека индивидуальности, уничтожает на корню уверенность, принося взамен нерешимость в дальнейших действиях.

Самосовершенствование как способ борьбы

Результаты влияния боязни критики на человека ужасны и порой необратимы. Человек перестаёт расти как личность, фобия шаг за шагом уничтожает внутренний мир. Изменить ситуацию можно, если вовремя начать психологическую работу над собой. При этом стоит учесть ряд факторов, которые прямо или косвенно влияют на развитие фобии:

1. Застенчивость. Может проявляться в несколько нервном состоянии, неловких движениях, бегающем взгляде и робких действиях.
2. Неконтролируемая подача голоса, неуравновешенность поведения, слабая память, плохая осанка.
3. Неумение принимать решения, формулировать свои мысли, проявление слабохарактерности. Полное соглашение с чужим мнением.
4. Привычка говорить умные выражение и слова, при этом абсолютно не зная их истинного значения. Делается это для того, что произвести нужное впечатление на людей. Развитие комплекса неполноценности, подражание другим людям в манерах или стиле. Преувеличение своих качеств, поступков или собственного достоинства, что изначально можно принять за самоуверенность.
5. Стремление к приобретению материальных благ, чтобы ещё раз подчеркнуть свой статус. Экстравагантность, переходящая в пижонство.
6. Неумение использовать свои природные возможности для дальнейшего роста. Боязнь высказать своё мнение. Отсутствие инициативы, уверенности в своих силах и начинаниях. Человек начинает много лгать и уклоняться от прямых вопросов в разговоре.
7. Полное отсутствие самолюбия. Неоднократно возникает желание обсудить кого-либо за его спиной. Нежелание развиваться духовно и физически, медленное принятие решений, страх перед исправлением совершённых ошибок. Начатые дела бросаются на полпути.
8. Постоянно присутствующее чувство вины.

Что же советуют делать в таких случаях психологи? Сначала научиться принимать безоговорочно любое действие. Возможность переосмыслить есть всегда, сделав при этом правильный выбор. И лучше отнестись к сложной ситуации с изрядной порцией юмора.

Идея позитивной внутренней позиции

Позитивный внутренний настрой включает в себя многие принципы успешного человека. Позитивная внутренняя позиция (ПВП) — уверенная и твёрдая по отношению к самому себе точка зрения, которая создаётся самим человеком и поддерживающаяся его способами и методами. Основывается ПВП на силе воле индивида и личностной мотивации.

По своей сути ПВП можно отнести к оптимизму, нежели к прагматизму. При этом оба качества являются компонентами ПВП. Его можно трактовать как абсолютную убеждённость в том, что при любом развитии ситуации возможно повернуть всё в благоприятное русло. Но нельзя предполагать, что положительный результат появится сам по себе. ПВП всецело зависит от стремления человека к совершенству и желания работать над собой. Только тогда получится создать достойное своего и чужого внимания. Позитивная позиция основывается на постоянной вере в собственные силы.

Вот как работает ПВП в укреплении уверенности: когда человек знает, что будет успешный исход его дел, он получает дополнительную энергию для достижения цели. Обстоятельства находятся под контролем. Нет никакого страха, ведь человек чётко видит смысл в своей работе и знает, к чему она может привести. ПВП не сможет избавить от неудач, но всегда покажет, что из любой ситуации всегда можно найти достойный выход. Позитивная позиция не требует полного избавления от боязни, но со временем научит жить вопреки страху.

Борясь с фобиями, нужно в первую очередь их переосмыслить. Как только придёт осознание, что страх можно держать в узде, человек будет жить так, как будто страха нет. Что, в свою очередь, и является преодолением боязни.

Бесстрашным будет лишь тот, кто совершает бесстрашные действия. Когда слишком много сомнений при начале нового дела, лучше начать с малого. Первые маленькие победы вдохновят на новые, более серьёзные шаги.

Стадии избавления

Для тех, кому сложно сразу настроить свой внутренний позитив, стоит начать с малых, но более глубинных методик. Часто причины страха перед критикой и оцениванием лежат так глубоко, что добраться до них будет трудновато. Но в борьбе с фобиями порой другого пути нет. Психотерапевты рекомендуют простейшие, но в то же время весьма действенные методики:

1. Простить родителей. Именно с них, самых близких и родных, начинается зарождение боязни критики. От них человек больше всего получает недопонимания, постоянного оценивания.
2. Полностью принять себя. Постоянное чувство вины и оправдания — лишь возможная симптоматика. Истинные причины глубоко внутри. Нет никакого смысла оправдываться перед кем-либо, ведь человек неповторим и индивидуален. Принять себя со всеми стремлениями и желаниями нелегко, но это единственный шанс на пути борьбы с фобиями.
3. Настроиться на успешное ведение любых дел, поставить цели. Иногда нужно мечтать, ни в чём себя при этом не ограничивая. Именно в мечтах кроются подсказки для самореализации. Та или иная мысль может стать ключевой в последующем развитии. Определившись с мечтами, нужно отобрать две наиболее важные и затем превратить их в цели. Для превращения мечты в цель нужно подробно их изложить, установить сроки выполнения и расписать все этапы. Настроившись на успех, можно приступать к реализации целей.
4. Превращение слабости в силу. При правильной работе с самим собой очень скоро почувствуется полная свобода от боязни критики и осуждения окружающих. Укрепить свою позицию можно, поделившись успехом с теми, кому это необходимо. Часто чужой опыт оказывается серьёзной мотивацией.

С чего же начинается преодоление страха? С признания об этом самому себе. Наверняка страх связан с теми вещами, которые кажутся абсолютно невыполнимыми или же боязнь терзает тех, кто боится опозориться на глазах других. Как много людей, которые могут просто и открыто поделиться, к примеру, своими мечтами? Немного, и тому виной — страх критики. Люди боятся, что их желания, мысли, точки зрения будут осмеяны и не приняты всерьёз.

Вспомогательные методы

Есть мнение, что для избавления от той или иной фобии, нужно чаще ставить себя в пугающую ситуацию. Иначе говоря — выбивать клин клином. Это может показаться абсурдным, но метод действительно действует. Применим метод и к эниссофобии. Если хочется избавиться от неё как можно быстрее, нужно почаще открыто общаться с людьми, не боясь их мнения и критики. Замечания и суждения принимать как должное, не впадая в панику.

Не будут лишними и релаксирующие процедуры. Их следует чередовать с моментами «погружения» в фобию. Подсознание — довольно тонкая область, чтобы не навредить, нужно крайне деликатно и осторожно взаимодействовать с возникающими ситуациями. Каждое взаимодействие со страхом должно постепенно сходить на нет, именно так будет проявляться правильно выполненная работа над внутренними и внешними проблемами.

Простые техники избавления от страха критики

Во время общения с негативно настроенным человеком, представляйте между собой и собеседником плотную невидимую стену, которая надежно защищает вас. Все его колкие замечания воображайте в виде летящих в вашу сторону стрел или пуль, которые ударяются о стену и падают на пол, ничуть вам не навредив. Такая простая техника поможет вам эмоционально отделиться от агрессора и сохранить спокойствие духа.

Попробуйте регулярно повторять следующие аффирмации, пока они не станут вашими личными убеждениями:

• я имею право делать ошибки;
• совершенство недостижимо;
• мне приятна похвала других, но я не нуждаюсь в их одобрении, чтобы быть счастливым;
• как любое живое существо я заслуживаю только любовь и одобрение, но окружающие не обязаны окружать меня подобными эмоциями;
• мои потребности так же важны, как и желания другого человека;
• каждый сам отвечает за то, что чувствует.

На работу над своим страхом могут уйти долгие месяцы, даже если вы прибегните к помощи психолога. Для получения более быстрого результата и укрепления полученного эффекта от самостоятельной работы над собой попробуйте самогипноз: