Лишние размышления ведут к плохому настроению, негативу и депрессии. Это также мешает нам уверенно идти к своей мечте. К счастью, это проблема, как перестать думать и начать жить, которую можно выявить, решить и устранить.
Для амбициозных людей стремление к успеху порождает множество мыслей. Обычно, строя планы, мы много думаем. Однако мы можем застрять на этом этапе планирования, попав в ловушку бесконечных размышлений. Мы слишком много времени проводим, стараясь предусмотреть все возможные ошибки. Часто это приводит к тому, что хорошие планы начинают нам казаться невыполнимыми.
Чрезмерные размышления могут буквально любую идею превратить из хорошей в плохую. Это мешает нам двигаться к счастью и развиваться. Причина размышлений в чрезмерной осторожности и страхе перед будущим.
К счастью, вы можете вырваться из этой добровольной ловушки. Всего за шесть эффективных шагов.
Поймите, что долгие размышления не приводят к истине
С помощью долгих размышлений мы хотим понять, к чему могут привести наши решения. По сути, это поиски истины. Мы пытаемся предсказать, к чему приведут наши решения, прежде чем мы их принимаем. Однако прагматическая философия показала нам, что это бесполезные попытки.
Единственный способ узнать истинные последствия решения – это не думать о нем, а действовать в соответствии с ним. Вы никогда не узнаете, что получится из ваших планов, пока не осуществите их.
Примеры ситуаций, которые требуют не размышлений, а только решительных действий, включают выбор учебного заведения, переезд на новое место, женитьбу, изменение карьеры или развод. Как бы вы ни обдумывали эти действия, вы никогда не узнаете, к чему они приведут, пока вы их не сделаете. Таким образом, чрезмерные размышления не ведут к истине, в отличие от действия.
Это происходит, когда вам скучно
Мысли лезут в голову в тот момент, когда вам скучно, тоскливо или вы не знаете, чем занять свой мозг. Это происходит и при монотонной работе, которая не требует особой концентрации внимания, а все движения специалиста доведены до автоматизма. Например, девушка-кассир, отпуская покупателей, думает о том, как весело она проведет ближайшие выходные. Это может происходить во время скучной беседы, которую вы не можете покинуть по соображениям приличия. Ваш разум отдаляется от темы разговора и начинает работать в автономном режиме. Автоматические мысли исчезают, стоит вам переключиться на деятельность, требующую концентрации внимания. Это происходит, когда вы занимаетесь работой над важным проектом или поглощены интересными увлечениями, в том числе просмотром телевизора или чтением.
Сливово-песочный пирог с запеченным безе и ароматом корицы: рецепт десерта
На финал «Танцев» Катерину Шпицу пришёл поддержать отец (фото)
Читайте также:
Почти каждый второй россиянин считает себя талантливым: опрос экспертов
Будьте достаточно смелы, чтобы совершить решительный шаг
Мы пытаемся предвидеть каждую мелочь в наших действиях, чтобы не ошибиться, когда наконец сделаем шаг вперед. Эта напрасная трата времени только порождает страхи и вызывает стресс. Просто подумайте, будет ли решение в целом полезно для вас или нет. Если будет плохо, не делайте этого. Если будет хорошо, дерзайте.
Сделайте решительный шаг, убеждая себя, что все закончится хорошо. Если решения изначально казались хорошими и оказались плохими, то учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше. Недостаток знаний о будущем должен вдохновлять вас на действия, а не на колебания.
Способы преодоления
Нам кажется, что без этих навязчивых спонтанных мыслей, наше эмоционально благополучие только выиграет. Самым серьезным шагом к избавлению является медитация. Регулярная практика, доведенная почти до совершенства, позволяет замедлить рождение автоматических мыслей или даже полностью освободить голову. Опытные медитирующие могут испытывать длительные периоды полной ментальной пустоты, а в долгосрочной перспективе их умы становятся менее «засоренными».
Еще один прием заключается в изменении отношения к возникновению тяжких дум. Попытайтесь не отождествлять себя со спонтанно возникшими образами. Рассматривайте их так, словно вы сидите на берегу реки и наблюдаете за течением: «Это еще одна негативная мысль, но я не должен обращать на это внимание». Так вы станете менее уязвимы для эмоционального слива негатива.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Ваше решение никогда не является окончательным
Мы склонны стремиться прийти к великому, правильному, окончательному решению, которое навсегда определит нашу будущую жизнь. С реалистической точки зрения этого никогда не произойдет. Ни одно решение не является окончательным, поскольку условия меняются, и наша точка зрения должна адаптироваться.
Не существует единственного решения, от которого весь наш будущий жизненный путь станет таким, как бы нам хотелось. Это делает долгие размышления бессмысленными. Важно критически поразмыслить, прежде чем принять решение. Тем не менее, не увлекайтесь долгими размышлениями. Примите, как данность, что ваше решение может быть неверным. Более того, поймите, что жизнь – это процесс обучения на ошибках.
-
Читайте также:
Способность к саморефлексии
Автоматические мысли могут возникать из-за способности человека к саморефлексии — умению говорить с самим собой. Без этой формы самоанализа невозможно самосовершенствование. Считается, что сила разума ставит человека в биологической иерархии выше животных. Это организовывает нашу жизнь, позволяет оценивать ситуацию, строить планы или принимать решения. К сожалению, в рефлексивных способностях существует одна большая неисправность, а именно отсутствие контроля. Это можно сравнить с искусственным интеллектом, который разработал свою собственную волю и начал генерировать свои собственные образы.
Одной из основных причин излишних размышлений является безделье
Когда мы ничем не занимаем наш разум, наши мысли начинают блуждать. Мы должны стараться предвидеть, что может пойти не так в нашей жизни. Мы можем предвидеть решения заранее. Это инстинктивный механизм выживания. К сожалению, многие из нас не могут двинуться дальше этапа определения того, что может пойти не так. Мы застреваем на этой стадии и начинаем громоздить горы чепухи. Излишние размышления приводят нас к краху.
Чтобы перестать думать, найдите себе постоянное занятие. Создайте ежедневный график, наполненный конструктивными действиями. Следите за тем, чтобы следовать ему. Наполните его работой и старайтесь ему соответствовать. Это займёт ваш ум и спасёт от излишних размышлений.
Могут ли спонтанные мысли исчезнуть?
А теперь попробуйте остановить этот бурный поток. Можете ли вы сделать так, что ваша голова полностью очистится, а разум станет ясным, избавленным от впечатлений и ассоциаций? Маловероятно, что вам удастся это сделать. Психологи называют это «автоматической мыслью», и это явление стало несчастьем человеческих существ. Это происходит чаще, когда ваш ум не занят выполнением конкретных задач, например, когда вы лежите в постели перед сном, стоите на остановке в ожидании транспорта или ожидаете вызова на приеме у врача.
Думайте о настоящем моменте
В нашей жизни случаются важные события. Это могут быть ответственные экзамены, собеседования или соревнования. Всякий раз, когда нам приходится сталкиваться с такой ситуацией, мы хотим быть максимально подготовленными. Перед этим мы много думаем, готовимся и занимаемся самооценкой. Это нужные вещи.
Однако подготовка может стать чрезмерной. Начинаются бесконечные размышления. Это часто приводит к панике перед значительными событиями в нашей жизни. В результате мы можем всё испортить. Чтобы избежать этого, начинайте готовиться к событию задолго до того, как оно произойдет. Тогда, по мере его приближения, вы будете чувствовать себя спокойно, потому что знаете, что вы полностью готовы. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Это верный способ добиться успеха.
- Как добиться успеха во всем, что вы делаете
Шаги, описанные выше, могут помочь вам избавиться от лишних размышлений в вашей жизни. В результате вы сможете наслаждаться спокойствием и достичь успеха.
Как перестать думать слишком много
Конечно же, под «думать слишком много» стоит понимать не обдумывание возможного решения важного вопроса или сюжета только что прочитанной книги, а обычные повседневные мысли, которые съедают настроение и портят взаимоотношения с окружающими. Они перетягивают на себя все ментальное внимание — мы раз за разом прокручиваем их в голове. «Как нужно было поступить в том случае с начальником?» «Поймут ли мои слова верно, ведь можно было сказать и менее двузначно. Например…». «Что он имел в виду? Не завуалированная ли это обида?».
Подобные мысли не просто постоянно возникают — мы часто зацикливаемся на них. Это постоянное прокручивание лишь вредит и ведет к стрессу. В английском языке существует термин «overthinking», который можно перевести как «накручивание», «чрезмерное обдумывание», «думать слишком много». Американская психологическая ассоциация дает ему такое определение: «повторяющаяся, затянувшаяся мысль о себе, своих проблемах и своем опыте». Проявляется такое состояние множеством путей: тягостное размышление, беспокойство, самобичевание, ожидание негативных результатов, раздражительность. Словом, есть масса причин для того, чтобы серьезно взяться за эту проблему, и научиться контролировать свое эмоциональное состояние. Вот десять способов, которые помогут в этом.
1
Научитесь быть осознанным
Это первый и самый лучший совет. В самом деле, если вы осознанны, то быстрее всего заметите свои мысли и сможете прекратить их прокручивать. Ведь самая большая опасность в том, что мы так погружены в них, что ни на что больше не обращаем внимание.
Не старайтесь полностью очистить свои мысли — это все равно не удастся. Просто наблюдайте, дайте им пройти. Без оценок, развития, обдумывания альтернатив.
2
Физически прервите процесс
Здесь кстати будут резиновые браслеты. Этот простой прием из НЛП действительно работает. Как только вы замечаете, что зациклились, тут же оттяните резинку и шлепните себя таким браслетом по запястью. При этом можете сказать вслух или про себя «Стоп!». Это — простой прием, позволяющий тренировать осознанность и замечать свои мысли.
3
Практикуйте замену мыслей
Мы же понимаем, что когда речь идет о том, чтобы прекратить думать слишком много, то имеются в виду именно плохие мысли. Поэтому отличным способом будет заменить негативную мысль на позитивную.
Например, вы сделали ошибку на работе, ваш руководитель нелестно об этом высказался. Вместо трагичных мыслей о возможном увольнении, думайте о том, что ошибки – это часть работы, они у всех бывают, в целом у вас с боссом нормальные отношения. Плохо, если вас завтра все-таки уволят, но, по крайней мере, вы не будете себя изводить до этого.
Ваша новая мысль даже может быть глупой и не иметь отношения к реальности. Это не важно. Главное, что она прерывает циркуляцию негативных мыслей.
4
Создавайте рефрейм реальности
Или хотя бы выясните реальное положение вещей. Бывает так, что с нами случается одна и та же неприятность на протяжении одного дня, и мы начинаем думать, что в этом есть какая-то закономерность. Но это — не более чем простая случайность. Важна логика, критическое мышление, статистика. Оценивайте факты, а не следуйте своему восприятию. Оно, даже если отчасти правдиво, то лишь отчасти.
5
Позвоните другу
Человек слишком много думает, когда днями не выходит из дома. Следует хоть немного развеяться, чтобы мысли пришли в порядок. Зачастую нужна просто другая точка зрения. Нужно сойти с рельс одной и той же мысли.
Друг может дать совет или просто посмеяться и назвать вас параноиком. И то, и другое помогает.
6
Будьте заняты
Почему это работает? Если вы беспокоитесь и думаете слишком много, значит находитесь либо в прошлом, либо в будущем. Занятость помогает находиться в настоящем. А в настоящем беспокойства практически не существует.
7
Научитесь медитировать
Мы не говорим вам «медитируйте», потому что этому еще необходимо научиться, ведь все не так просто. К тому же большинство людей, как правило, бросают медитировать спустя неделю практики. Чтобы научиться этому, необходимо большое терпение. Оно же и воспитывается благодаря медитации, поэтому получается замкнутый круг.
Если вы научились медитировать, уже одно это позволит избавляться от мыслей в считанные секунды. Может потребоваться полгода или даже больше, но оно того стоит.
8
Занимайтесь спортом
Спорт — это универсальный совет. Вряд ли вы найдете хотя бы одного человека в мире, который бы воскликнул: «Как же я жалею о том, что потратил 20 лет своей жизни, занимаясь спортом! Боже, как я был глуп и неопытен!».
Спорт не позволяет много думать о прошлом и будущем, потому что требует пребывания в настоящем. Он учит справляться со стрессом и депрессией.
9
Примите решение
Очень часто мы думаем слишком много из-за того, что не можем принять какое-то решение. Какого цвета выбрать телефон — белого или черного? В этом случае нет плохого варианта, просто примите решение. Но порой это тяжело, потому что нам кажется, что мы потеряем что-то, если сделаем выбор. Поэтому нам страшно. Но надо взвесить все «за и против» и решиться, не нужно бесконечно думать.
Узнайте больше о техниках саморегуляции на курсе «Психическая саморегуляция» и научитесь управлять своими состояниями и мыслями. Присоединяйтесь!
Желаем вам удачи!
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- 10 советов, которые помогут избавиться от негативных мыслей
- Мысли как лекарство от стресса
- Поступки, которые помогут избежать стресса
- Семь способов остановить руминацию
- Пять проблем во время первой медитации
- Мысли, убивающие любую мотивацию
- Шесть токсичных мыслей о еде
- Преодоление навязчивых мыслей
- Пять истин о мышлении
- Как изменить свое эмоциональное состояние
Ключевые слова:1Психорегуляция
