Регулярная физическая активность увеличивает эффективность усилий похудеть. Она прекрасно дополняет любую диету и служит обязательным условием успешной борьбы с лишним весом. Упражнения при помощи спортивного инвентаря являются более результативными. В частности много лестных отзывов похудевших удостоился тренажер Долинова «Похудей».
Насколько можно похудеть? По словам самого разработчика, ежедневно уделяя занятиям на тренажере до 10 минут, вполне реально уже за первый месяц сбросить от 5 до 10 килограммов. Согласитесь, неплохие результаты (особенно если учесть, что от диет можно полностью отказаться). Давайте более подробно рассмотрим тренажер «Похудей».
Описание и принцип работы
Принцип работы заключается в следующем: лечь на спину и зафиксировать руки и ноги в петлях. Тренажёр напоминает чем-то велобеговой. Тренажёр Долинова отличается тем, что используется в положении лёжа, а техника движения рук и ног имитирует езду на велосипеде. Он хорошо прорабатывает мышцы пресса и одновременно вовлекает в работу и труднодоступные мышцы. За счёт этого увеличивается их общий тонус и можно добиться небольшой подтяжки проблемных зон. В результате этой комплексной тренировки калории сжигаются в 4 раза быстрее, что способствует эффективному похудению.
Для установки тренажера необходимо закрепить на уровне пояса крючок, прилагаемый в комплекте, в том месте, где планируются тренировки. Тренажёр просто крепится к крючку. Кроме того, его можно повесить на ручку двери.
Кому подойдут занятия на тренажёре Долинова? Тренироваться могут все, начиная с 4-летного возраста и до преклонных лет. И мужчины, и женщины, даже те, кто никогда не занимался спортом, отзываются о тренажёре только положительно.
Тренажёр Долинова сконструирован таким образом, что за короткое время прорабатываются все мышцы тела, но поочерёдно. Поэтому тренировка не вызывает сильной усталости. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть пресса, ягодицы, бёдра, лодыжки, икры и колени. Тем самым он оправдал и свое второе название — «Тренажёр для разработки суставов Долинова».
Показания к назначению
Очень много различных приспособления для проведения физических занятий могут повлечь за собой различные травмы, обострение имеющихся болезней, а также стать причиной учащенного сердечного ритма, резких скачков артериального давления. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, которые имеет тренажер Долинова:
- Автор советует не начинать тренировки, если у вас имеются нарушения в работе системы пищеварения, которые сопровождаются регулярной болью в брюшной полости;
- Запрещены занятия при злокачественных опухолях;
- Серьезные повреждения опорно-двигательного аппарата, позвоночной зоны, — табу для выполнения упражнений на тренажере долинова;
- В период беременности следует отказаться от тренировок;
- Если имеются нарушения в работе нервной системы, то упражнения противопоказаны.
Следует в обязательном порядке посетить врача перед началом комплексов физических упражнений. Только грамотный специалист сможет назначить необходимую диагностику, подобрать комплекс упражнений и определить, насколько необходимы занятия на тренажере Долинова.
Устройство помогает бороться со сколиозом.
Врачи рекомендуют тренажер Долинова для укрепления ног, борьбы со сколиозом и неправильной осанкой. Его главная функция — стабилизация веса, за счет чего снижается нагрузка на суставы, улучшается функциональность всех органов и систем организма. Его назначают в реабилитационное время после получения травм или хирургического вмешательства по восстановлению ОДА.
Читайте также:
Ограничений по тренировкам с тренажером нет: ни весовых, ни возрастных. Ограничения могут быть назначены только индивидуально доктором, согласно клинической картине протекания недуга. В первые дни после хирургического вмешательства по лечению суставов запрещается любая активность, в том числе и на тренажере Долинова. Беременным женщинам лучше не рисковать с такой физкультурой и ограничиться длительными прогулками.
Как всякий тренажёр, Master Slimmer имеет свои противопоказания. Его не рекомендуют к использованию:
- людям с заболеваниями или травмами позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
- лицам, имеющим неполадки в работе желудочно-кишечного тракта;
- тем, у кого диагностированы онкологические заболевания;
- пожилым, в особенности если у человека отмечаются проблемы с сердцем или атеросклероз;
- беременным женщинам.
Польза для суставов
Рекомендуют тренажёр и ортопеды, подтверждая его эффективность. Как показывает практика, через 3 – 4 недели тренировок боль в суставах проходит. Что избавит от боли? Лечебная гимнастика. При таких заболеваниях важно выполнять только упражнения, при которых суставы как можно больше двигаются, но нагружаются как можно меньше.
В этом и заключается особенность упражнений: исключить нагрузку на больные суставы. Тренажёр Долинова замечательно подходит для этой цели, так как тело во время занятия находится как бы в подвешенном состоянии. И разработка суставов проходит при небольшом весе, то есть риск повреждения исключён.
Материалы для изготовления
Можно сделать своими руками тренажер «Похудейка». Для этого понадобится следующее:
- дрель, оснащенная перфоратором и имеющая сверло 8 мм, вместо неё можно использовать шуруповерт, а также инструмент, способный работать по металлу;
- два одинарных блока с диаметром 30 мм;
- канат длиной восемь метров и радиусом 5 мм;
- ременная лента протяжённостью 140 см, шириной 5 см или полипропиленовая труба, диаметр которой 50 мм;
- специальный шуруп – полукольцо, с помощью которого устройство будет крепиться к стене;
- ножницы и спички.
Изготовление тренажера самостоятельно не займет много времени, но избавит от дополнительных хлопот, связанных с поиском прибора в магазинах или заказом его через интернет. Существенно сэкономит деньги, которые могли быть потрачены на его приобретение.
Результаты тренировок на тренажёре
Насколько эффективен тренажёр Долинова? Отзывы подтверждают, что регулярные занятия:
- приводят в тонус мышцы;
- увеличивают гибкость суставов;
- ускоряют обмен веществ;
- повышают общую выносливость организма;
- укрепляют сердечную систему;
- избавляют от лишнего веса.
Тренажёр «Похудей», как его ещё называют, поможет добиться хорошей физической формы, похудеть и укрепить мышцы. Многие замечают после занятий улучшение самочувствия и прилив сил.
Достоинства тренажёра
Для поддержания хорошей физической формы мини-тренажёр Долинова просто незаменим. И неспроста. За незначительное время, всего за 8 – 10 минут занятий, нагружаются практически все мышцы:
- ягодицы и мышцы ног — красивые и стройные ноги;
- прямые и косые мышцы пресса — плоский живот;
- мышцы груди — подтянутая и упругая грудь;
- мышцы рук и спины — формирование правильной осанки.
Кроме того, на фоне своих «собратьев» тренажёр обладает рядом преимуществ:
- мобильность – складывается/раскладывается одним движением, можно взять с собой в отпуск;
- минимальное время занятий – ни один тренажёр при 10-минутных тренировках не принесёт таких результатов;
- безопасность и бесшумность;
- подходит ослабленным болезнью людям и детям с 4-х лет.
Диета
Регулярные занятия и низкокалорийная диета — и желаемый результат гарантирован. Для достижения цели необходимо ограничить мучное и сладкое. Кроме того, учесть советы диетологов:
- выпивать 2 литра негазированной воды в течение дня;
- исключить спиртные и газированные напитки;
- есть небольшими порциями не менее 3 раз в день;
- ограничить соль;
- добавлять в пищу специи, способствующие сжиганию жира.
В сочетании со специальным рационом процесс похудения станет более эффективным. Кроме того, правильное питание и регулярные тренировки активизируют обмен веществ, соответственно, избавят от шлаков и токсинов. Такое очищение влияет благотворно на обновление и омоложение организма.
Буквально через несколько дней почувствуется прилив сил и повысится выносливость организма. Именно так утверждают те, кто придерживался диеты и выбрал для своих тренировок тренажёр Долинова. Отзывы подтверждают, что регулярные занятия в течение месяца помогли избавиться от 7 до 10 кг. Неплохие результаты для похудения дома. Не правда ли? Какова стоимость столь эффективного и полезного тренажёра?
Упражнения
Начинать тренировки необходимо с лёгкой разминки. Это подготовит мышцы к нагрузке. Упражнения для разминки могут быть самыми простыми: приседания, наклоны туловища, прыжки со скакалкой. Основные упражнения, для которых предназначен тренажёр, всем известны и довольно просты:
- «велосипед»;
- бег с прямыми ногами;
- одновременный подъём ног вверх.
Тем и примечателен тренажёр Долинова — упражнения можно подбирать, экспериментировать с ними. Например:
- На боку. Лечь на левый бок и поднимать правую ногу. И наоборот.
- На спине. Первый вариант – традиционный велосипед. Второй – одновременно сгибать и разгибать обе ноги.
- На животе. Лечь на живот и поочередно поднимать правую руку и левую ногу. И наоборот. Другой вариант – одновременное поднятие обеих ног.
- Спиной к тренажёру. Надеть петли на кисти рук. На одну ногу надеть две петли. Руки развести в стороны. Руки соединять можно сверху и спереди, нога отводится назад.
- С отягощением. Ногу вставить в петлю. На противоположный конец шнура закрепить вес (гантели, бутылка с водой, пакет с песком).
Что представляет собой тренажер Николая Долинова
Тренажер представляет собой простейшую конструкцию из двух веревок, снабженных двумя петлями для верхних и нижних конечностях. Они в свою очередь оборудованы мягкими рукоятками, что повышает удобство использования тренажера. В тренажере предусмотрены два блока роликов и крепления – оно позволяет зафиксировать спортивный снаряд на стене.
Несмотря на элементарную конструкцию, тренажер конкретно в отношении похудения будет гораздо эффективнее подобного оборудования, предназначенного для силовых тренировок. Сам Николай Долинов утверждает, что десятиминутная «зарядка» на его изобретении равносильно по эффективности более 100 приседаниям, почти 200 скручиваниям корпуса и 300 наклонов туловища вниз.
Основные правила тренировок:
- Сидеть ровно, не напрягая чрезмерно мышцы, не стоит и сильно выгибаться. Тело расслаблено, поза максимально естественна.
- Стараясь облегчить занятия, не переносите вес тела на руки – не напрягайте их.
- Во время тренировки обязательно обувайте кроссовки. Одежда должна быть удобной.
- Контролировать дыхание. Почувствовав усталость, можно сделать небольшой (минута – две) перерыв.
- Увеличивать и замедлять темп каждые 3-4 минуты занятий.
Новичкам можно начинать тренировки с нескольких минут, занимаясь 3 раза в неделю. Постепенно увеличивать на 2-3 минуты время занятий. Желая увеличить нагрузку – до 40 минут.
-
Читайте также:
Мастер-класс. Делаем тренажер «Похудей» собственноручно
Начинайте работу с подготовки всего необходимого. Так, чтобы изготовить тренажер Долинова «Похудей» своими руками, вам потребуется:
- полипропиленовая труба длиной 50 см (внутреннее сечение – 2 см);
- электродрель, 8-миллиметровое сверло к ней;
- карабины (3 шт.) с кольцами диаметром 3,5-4 см;
- пила по металлу;
- синтетический ремень, ширина которого составляет 3-4 см, а длина – 300 см;
- крючки (тоже 3 шт.) сечением 0,8 см; обязательно с полукольцами на концах;
- синтетическая веревка, имеющая высокую прочность и гладкую поверхность; диаметр этой веревки – не менее 1 см, а длина – 800 см;
- пластиковые дюбели (3 шт.).
С покупкой всего перечисленного выше никаких трудностей быть не должно. Вполне очевидно, что если вы – женщина, то по причине своей хрупкости и тонкой душевной организации лучше доверить работу представителю сильного пола. Итак, после подготовки всего необходимого можно приступать к делу.
Почему все оперные певцы толстые?
Если понаблюдать за оперными певцами, то можно с уверенностью сказать, что в большинстве своем они и правда отличаются заметной полнотой. Существует сразу несколько версий, объясняющих, почему оперные певцы толстые, и каждая из них имеет право на существование. В этой статье мы выясним, на самом ли деле лишний вес – это норма для оперного певца.
Несколько полезных рекомендаций
Если будете придерживаться приведенных ниже рекомендаций, то сумеете избежать ошибок в процессе изготовления/монтажа.
- Готовый тренажер должен размещаться либо у стены, либо у дверного косяка.
- Высота отверстия для фиксации крюков – 10 см, 100 см и 230 см от поверхности пола.
- Важно, чтобы механизм натяжки способен был выдерживать нагрузку не менее 70 кг, при этом сам пользователь должен весить максимум 200 кг.
- После того как дюбели с крюками будут вставлены в стену, цепляется пара веревок.
Универсальный тренажер Николая Долинова
Пошаговая инструкция по изготовлению
Шаг 1. Для изготовления тренажера «Похудей» своими руками вначале возьмите трубу и разрежьте ее в соответствии с разметкой на 12,5 см (при условии, что это не было сделано еще в магазине).
Шаг 2. Разместите в полученных отрезках ремни, длина каждого из которых составляет 50 см, после чего прошейте (можно как вручную, так и при помощи швейной машинки).
Шаг 3. Накладывайте стороны, чтобы образовалось кольцо. Что касается трубок для ног, то в них необходимо разместить по паре ремней.
Шаг 4. Завяжите веревку длиной 100 см кольцом. Помните, что узлы обязательно должны обладать повышенной прочностью – во время возрастания нагрузок веревки нередко скользят. После этого пристегните карабины (они применяются в нашем примере, а не блоки, поскольку их проще и дешевле купить) к кольцу.
На заметку! Синтетическую веревку следует подбирать с повышенными эксплуатационными свойствами, принимая во внимание фрикционные характеристики.
Шаг 5. Разделите оставшуюся веревку надвое. Привяжите концы к ременным кольцам, которые размещены в трубках. Наденьте по карабину на отдельные веревки.
Как сделать тренажер «Похудей» своими руками
Все, используя недорогие комплектующие и материалы, вы сделали удобный веревочный тренажер для снижения веса.
Отзывы о мини-тренажёре
Многочисленные отзывы свидетельствуют об эффективности этого мини-тренажёра. Практически каждый отмечает то, что дома намного комфортнее тренироваться, чем в спортзале. Особенно людям преклонного возраста пришёлся по душе тренажёр Долинова. Отзывы их подтверждают, что это замечательная возможность избавиться от боли в суставах. Многие из них отмечают значительные улучшения: появилась бодрость, стал крепче сон, меньше чувствуется усталость. И, конечно, привлекает демократичная стоимость тренажёра.
Каковы результаты тех, кто решил избавиться от лишнего веса и приобрёл тренажёр Долинова? Отзывы свидетельствуют, что заниматься не сложно, практически не ощущаешь усталости. Тем не менее, даже без диеты вес уходит. В среднем, от 4 до 7 кг в месяц. Многие, ограничив потребление мучных блюд и немного скорректировав питание, добились замечательных результатов. Заметно улучшилось самочувствие, стала привлекательной фигура и, самое главное, ушло больше 10 кг лишнего веса.
