В 1960 году Ив Сен Лоран впервые вывел на подиум юбки выше колена.
Уверенная в его провале Шанель бросила, как ей казалось, последнюю горсть земли на могилу выскочки-модельера: «Никогда не повторяйте этого! Колени – самая уродливая часть женского тела».
Кто оказался прав, рассудило время. Но перед нами оно безжалостно поставило новую дилемму: либо следовать советам Верочки из «Служебного романа» и прятать неудачные ноги под «макси», либо искать ответ на вопрос, как убрать жир с коленей.
Причины появления жира на коленях
Причины отложения жира в области коленей:
- неправильный рацион питания. Возникает при неумеренном потреблении высококалорийных жареных продуктов, сладостей. Жировые отложения образуются при расходовании меньшего количества калорий от числа потребляемых за день;
- замедление обменных процессов организма. Приводит к отложению жира на теле. Жир накапливается спереди, сзади коленей, на бедрах других местах. Портит женскую фигуру, лишает стройности, изящества, привлекательности;
- генетическая предрасположенность. Склонность к полноте заложена природой для большинства женщин. Для борьбы с этим явлением важно подобрать режим питания, комплекс физических упражнений, это поможет убрать жировые отложения под коленями и на них;
- малоподвижный образ жизни. Изменение образа жизни приводит к уменьшению интенсивности физических нагрузок. Вследствие чего образуется переизбыток жировых клеток в организме. Образуются обвисающие складки, кожа становится дряблой, теряет эластичность.
Жировые отложения в коленях находятся в том числе между мышцами и костями, поэтому могут относиться к висцеральному (внутреннему) типу жира.
Вопрос — ответ
Область коленей можно отнести к проблемным зонам. Их отличие от остальных мест заключается в том, что во время похудения и тренировок в этих частях жир уходит в последнюю очередь. Поэтому придется запастись терпением, так как невозможно локально убрать жир конкретно в выбранных областях.
Да, это замечательный метод избавления от лишних жиров. Рекомендуется отправляться к специалистам, которые проведут сеансы лимфодренажа.
Такая процедура положительно сказывается на кровотоке, устраняет воспаление, сжигает жиры, борется с целлюлитом.
Немного анатомии
Для понимания проблемы необходимо вспомнить азы строения сустава колена. Состоит их хрящевинной ткани, поджилок, связок, мышц. Работоспособность обеспечивают:
- четырехглавая мышца бедра. Выпрямляет колени, сгибает ноги в тазобедренном суставе;
- двуглавая мышца бедра. Обеспечивает функционирование бедра, голени, способствует удержанию равновесия тела;
- двуглавая мышца голени. Обеспечение движение стопы, коленного сустава при сгибании.
Накопление жира происходит по всей линии ног. Жировые отложения принимают формы валиков, мячиков, колени становятся толстыми. Способы борьбы:
- косметические;
- регулировка питания;
- физические упражнения на красивые колени.
Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц.
При косметическом способе вводятся специальные средства – липолитики. Липолитики в колени вводят для коррекции участков ног. Это специальные растворы для подкожных инъекций жировых прослоек коленных суставов. Применение помогает устранить отечность колен, жировые накопления, убрать валики над коленями.
Для осуществления инъекций желательно обратиться к специалисту с медицинским образованием, прошедшему обучение, обладающему требуемыми навыками.
Пара слов обо мне
Мне 40 лет. И всю свою жизнь я стеснялась полных коленок. Комплекция такая была у мамы, что-то перенялось от папы и дедушки. Итогом всего этого безобразия стала я, точнее, мои ноги, «получившие» все недостатки обеих родительских династий.
Нет, у меня не «груша», все остальные параметры в норме. Бывает, ноги полноваты, но они ровные, и это выглядит красиво. У меня же с внутренней стороны коленки выступает немаленький «кусок», который портит всю картину.
Лет с 14 я усиленно занималась спортом, точнее, бегом и приседаниями. Которые, к сожалению, не приносили нужного результата. Да, бёдра стали подтянутее, и даже немного подтянули вверх жировую прослойку, висящую впереди на коленке. Но эстетики это не добавляло совершенно. Поэтому половину молодости я «влачила» своё модное существование в длинных юбках-балахонах.
Когда я поняла, что ничто, кроме пластической операции, мне не поможет (а это для меня нереально), я решила пересмотреть свой гардероб и найти такую одежду, которая максимально бы справилась с моим недостатком и сделала меня хотя бы неотличимой со стороны. Для каждого временно́го сезона я придумала свои варианты, которыми хочу поделиться с такими же, как и я, женщинами.
Но сначала несколько советов.
Как убрать жир с внутренней стороны коленей, упражнения
Борьба с жировыми накоплениями проводится системно. Физические упражнения составная — часть проводимых мер. Предлагаем рассмотреть тренировку, решающую проблему как похудеть в коленях и упражнения для поддержания их в форме.
Ходьба на коленях
В Восточной медицине издавна используется для лечения внутренних органов. Оказывает терапевтическое воздействие при лечении артроза. Борется с отложением жира на бедрах, обеих сторонах колена, тренирует мышцы колена.
Исполнение: встать на колени, спина прямая, подбородок горизонтально поверхности пола. Начинают хождение с нескольких шагов, постепенно увеличивая продолжительность с минуты вначале, до 15 мин. в дальнейшем. Выполняется ежедневно, до трех раз.
Этот вид ходьбы имеет противопоказания! Консультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с суставами.
Упражнение велосипед
Тренирует группу мышц колена. Используется при реабилитации травм сустава. Снимает напряжение с нижних конечностей, защищает от варикоза.
Исходное положение: лечь спиной на пол, позвоночник расслабить, руки завести за голову, плечи приподнять, ноги поднять, согнуть в коленях, бедра перпендикулярны полу.
При выполнении упражнения осуществляются движения велосипедиста, но локти подтягивают к противоположным коленам ног. Темп вращения высокий, осуществляется не менее 20 прокруток. Дыхание свободное без задержек. Выполняется 2-3 раза в сутки.
Упражнение отлично прорабатывает колени и включается в программу реабилитации после травмирования данного сустава.
Классические приседания
В упражнении участвуют группы мышц ног, тазобедренного сустава. Способствует борьбе с целлюлитом, делает ножки стройными, привлекательными. Помогает убрать жир с внутренней и внешней сторон коленей.
Исходное положение: встать во весь рост, плечи развернуть, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони на поясе. При приседании, колени сгибаются под углом 90 градусов. Количество приседаний зависит от физического состояния, не меньше десяти. За день выполняется до трех раз.
Не нужно приседать глубоко. При глубоких приседах суставы коленей перегружаются.
Колени не должны болтаться, когда вы опускаетесь и поднимаетесь.
- Читайте также:
Приседания с выпрыгиванием
Упражнение тренирует группы мышц ног. Выполняется двумя вариантами.
Вариант № 1
Исходное положение: встать прямо, ноги на уровне плеч, носки ног развернуты. Стопы ног вместе, руки согнуты, прижаты к груди, ладони на локтях.
Выпрыгивание осуществляется с неглубокого приседа (как в классическом варианте). Выполняется 10-20 прыжков, повторяется 2-3 раза за день.
Вариант № 2
Исходное положение аналогично первому, только руки вытянуты вдоль тела. При осуществлении прыжка руки выбрасываются вверх. Для увеличения нагрузки упражнение выполняется медленно.
Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня.
Выпады
Тренируются мышцы ягодиц, группы бицепсов обеспечивающих работу коленного сустава. Содействует удалению жировых складок, избавит от морщин, ликвидирует валики на коленях.
Исходное положение: встать на полный рост, выпрямиться, ноги по ширине плеч.
При проведении выпада колени подгибаются, выполняется шаг вперед, спина прямая. Вес тела направить на согнутую, вынесенную вперед ногу, замереть на несколько секунд. Далее подняться, принять исходное положение. Количество приседов на каждую ногу не менее 10, провести не менее 3 повторений.
Главное, коленный сустав нельзя сгибать под острым углом, поскольку это приведет к получению травмы.
Зашагивания на платформу
Задействуется коленный сустав, группы мышц ягодиц и бедер. Гимнастические тренировки с применением степ-платформы способствует удалению жировых отложений по поверхности ног. Осуществляет подтяжку кожных покровов, придает ножкам изящный вид.
Исходное положение: принять прямостоячую стойку у платформы. Руки с гантелями опустить вдоль тела.
В динамике на платформу ставится правая нога, бедро параллельно настилу. С выпрямлением тренируемой ноги другая заносится на платформу. Приняв исходное положение, повторяется движение левой ногой. За цикл выполняется не менее десяти зашагиваний, повторяется не менее трех раз за тренировку. Первые тренировки допускается производить без гантелей.
Это упражнение необходимо делать с чередованием левой и правой ног, поскольку выполнять сразу все повторы на одну сторону не рекомендуется.
Запрыгивание на скамью
Загружает мышцы ягодиц, бедер, избавляет от нависающих жировых складок, убирает жир с коленей, формирует красивые формы.
Для выполнения упражнения подбирается скамейка до 40 сантиметров по высоте. Перед выполнением необходимо подойти к скамейке, остановиться, стопы ног поставить вместе. Для выполнения взмахнуть руками и запрыгнуть на скамью. Выполняется не менее десяти прыжков.
Подобрать скамью нужно высотой с боковой стороны примерно 40 см, становиться рядом с ней, держа вместе ноги.
Упражнения на стуле
Способствуют устранению дряблости кожных покровов, помогут сделать ножки женщин стройными. Тренировки можно проводить дома или на работе.
Сесть на стул, ножки протянуть вперед, напрячь мускулы ног, зафиксировать на несколько секунд. Произвести 10-12 повторов. Следующая тренировка заключается в поочередном поднимании согнутых в коленях ног под прямым углом. Доступно осуществление круговых движений коленями, без отрывания стоп от поверхности пола.
Упритесь руками в седушку стула для лучшей устойчивости корпуса.
Использование филлеров: заполнить контур
Устранить морщины, вернуть объем губам, подтянуть животик и привести в порядок практически любую часть тела – использование филлеров помогают косметологам решать самые разные задачи. В основе филлеров лежит высоковязкий гель, как правило, на основе гиалуроновой кислоты – естественного элемента, который буквально притягивает к себе влагу и стимулирует образование нового, «молодого» коллагена. Попадая внутрь кожи, этот состав застывает и, таким образом, стирает морщины, а также корректирует линии лица и тела. Крайне важно не просто выбрать клинику и высококвалиффицированного специалиста, но и сам филлер. Мастера нашего салона работают только с сертифицированными, проверенными и зарекомендовавшими себя образцами. Какой из них выбрать? Мы поможем определиться на личной консультации.
Juvederm Voluma
внутрикожный имплантат на основе стерильного геля гиалуроновой кислоты. Область применения: Воссоздает контур и добавляет утраченный объем подбородку, щекам и скулам вследствие потери жирового слоя на лице – после снижения веса или в связи со старением. Эффект подтяжки при использовании препарата длится до 18 месяцев.
Surgiderm
внутрикожный имплантат на основе стерильного геля гиалуроновой кислоты. Область применения: Заполняет кожные складки, устраняет дряблость кожи, корректирует контур губ и увеличивает их объем. (В арсенале специалистов «Леди-Стиль» находятся четыре вида препарата Surgiderm. Применение конкретного состава зависит от индивидуальных особенностей и потребностей пациента)
Princess
Препарат для молодых пациентов, когда необходима предельная аккуратность воздействия и максимальная естественность. Область применения: Подходит для решения деликатных задач, а также для пациентов с повышенной чувствительностью. В его основе лежит новейшая технология S.M.A.R.T., которая обеспечивает равномерное распределение вещества в тканях. Длительность эффекта составляет от 6 до 12 месяцев.
Ellanse
стерильный, полностью саморассасывающийся дермальный наполнитель. Область применения: Идеален для тех, кому противопоказаны гиалуроновые филлеры. В его основе — взвесь микросфер поликапролактона, который применяется в медицине более 20 лет. Мгновенно заполняет глубокие и мимические морщины, разглаживает складки, запускает естественный синтез коллагена, делая кожу молодой, сияющей, здоровой. Эффект сохраняется до трех лет!
Подробнее о филерах контурной пластике вы можете прочитать здесь.
Факт
Использование филлеров — один из самых малотравматичных методов устранения признаков старения кожи.
Как убрать жир с коленей в домашних условиях, дополнительные метод
Уменьшение двигательной активности приводит к образованию жировых мешочков в кожных покровах и внутренних органах человека. При решении этой проблемы могут помочь:
- велосипедные прогулки;
- хождение пешком на дальние расстояния;
- ежедневные пробежки;
- занятия на кардиологических тренажерах;
- плавание.
Борьба с накоплением жира производится системно. Большинство описанных упражнений доступны для регулярного выполнения дома. При составлении программ домашних тренировок желательно посоветоваться с лечащим врачом. Важно учесть индивидуальные особенности человека, физическое состояние, телосложение, уровень здоровья, степень ожирения организма и другие обстоятельства, которые определяют интенсивность физических нагрузок.
Упражнения для похудения коленей в домашних условиях выполняются не менее 3-5 раз в неделю. Однако, неподготовленному или начинающему лечение человеку желательно чередовать дни спортивных тренировок с днями отдыха. Домашние упражнения для похудения желательно выполнять несколько раз в день. В результате настойчивой работы некрасивые колени станут изящными, укрепятся мышцы ног, ягодиц, улучшится состояние здоровья.
Чтобы похудеть, вернуть телу привлекательности, здоровье недостаточно выполнять только комплексы упражнений для коленей. Рекомендации для похудания:
- организация правильного питания;
- борьба с вредными привычками;
- использование соляных ванн;
- массаж участков с жировыми отложениями;
- осуществление ежедневных физических нагрузок.
Реабилитационный этап
В среднем для полного восстановления пациенту требуется 3 – 5 недель. На протяжении первых 24 часов после операции он помещается в стационар, где будет находиться под наблюдением врачей.
После этого пациент будет отпущен домой. Первые 2 – 3 суток важно как можно больше лежать, увеличивая двигательную активность постепенно, в течение недели.
Для предотвращения воспалительных процессов после операции необходимо принимать антибактериальные препараты, рекомендованные врачом.
Чтобы избежать провисания кожи в течение месяца после процедуры, следует носить компрессионные чулки. Они не доставляют дискомфортных ощущений, не выделяются под одеждой.
На этапе восстановления запрещено загорать, посещать бани и сауны, подвергаться высоким физическим нагрузкам.
В первые пару недель ощущается болезненность, на коже заметны синяки и отеки. Это не выходит за рамки нормы, со временем все побочные эффекты проходят самостоятельно.
Ванны с добавлением соли
Водные процедуры способствуют ускорению обмена веществ, убыстряют процесс сжигания жира, оказывают успокаивающее, расслабляющее воздействие на организм.
Солевые ванны используются для лечения заболеваний кожных покровов, суставов, гинекологических болезней, заболеваний нервной системы, способствуют похудению.
Когда ванна принята, необходимо растереть проблемные зоны, смазать питательным кремом кожу.
Правила приема солевых ванн:
- непосредственно перед окунанием принять горячий душ;
- приготовить термометр для замера температуры раствора;
- насыпать в чистую ванну необходимую дозу соли, заполнить на 2/3 горячей водой, тщательно размешать соль;
- холодной водой довести соляной раствор до температуры 36-38 0С;
- погрузится в ванну на 15-20 мин., расслабиться;
- запрещается пользование пенящими веществами;
- после ванны солевой раствор не смывать, влагу с тела промокнуть полотенцем;
- курс лечения 10-15 процедур, перерыв между ними 1-2 дня;
- принимается через 1,5-2 часа после ужина, перед сном;
- запрещается принимать ванну после употребления спиртных напитков.
Наиболее эффективные для похудения солевые ванны:
- с содой и цитрусовыми эфирами;
- с соком грейпфрута;
- с содой;
- с йодом.
Дозировка составляющих для ванны с содой и цитрусовыми эфирами: пищевая соль – 0,5 кг, сода – 0,4 кг, цитрусовые масла – 3 капли на раствор.
Применение принципов рационального питания
Рациональное питание предусматривает употребление пищи с выверенным питательным набором. Организм человека для правильного функционирования нуждается в получении разнообразных питательных веществ. Отсутствие или переизбыток того, или иного вещества приводит к болезни.
Рациональное питание базируется на соблюдении:
- режима питания;
- пищевого рациона;
- условий потребления продуктов питания.
Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время.
В былые годы специалисты при организации рационального питания для похудения предлагали кушать 5-6 раз в день. Считалось, что человек употребляющий пищу до шести раз в день не испытывает чувства голода, не перенасыщается. Современные диетологи рекомендуют кушать при ощущении чувства голода. Предполагают, что пища не усваивается организмом полноценно, если человек не испытывает этого чувства.
Пищевой рацион должен содержать продукты, сбалансированные по питательному составу. Рекомендованное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 20:30:50 соответственно. Углеводы должны составлять ½ продуктов потребляемых за день. Их необходимо употреблять в первую фазу дня, когда организмом расходуется максимальное количество энергии.
При употреблении пищи важно сосредоточится на процессе потребления. Желательно не смотреть телевизор, не разговаривать, не заниматься делами. Важно место употребления пищи. Организму наносит вред пища, съедаемая во время движения или в транспорте. При таком употреблении нарушается работа пищеварительного тракта. Это может привести к расстройству желудка. Возрастает вероятность попадания в организм вредоносных микробов.
Желательно распределить получение калорий за день. Распределение пищи: завтрак – 25%, обед – 50%, ужин – 25%. Между приемами пищи допускается перекус легкими блюдами. Режим питания помогает улучшить работу организма, не приводит к накоплению жира.
Для организации правильного, естественного обмена веществ организма взрослый человек должен ежедневно выпивать 1,5-2 литра питьевой воды.
Соблюдение правильного рациона питания поможет женщинам создать гибкое тело, стройные ножки, красивые колени.
Ежедневные активные физические нагрузки
Систематические физические нагрузки — одно из условий здорового образа жизни. Нельзя похудеть в один момент. Это процесс, требующий времени, настойчивости, выдержки, соблюдения определенных условий. Перед началом физических тренировок желательно посоветоваться с врачом. Принципы физических нагрузок:
- разнообразия упражнений. В течение дня, на тренировках, в повседневной деятельности необходимо тренировать все группы мышц тела;
- соблюдения баланса. Для достижения эффекта важно выполнять упражнения, повышающие деятельность сердечно-сосудистой системы, мускульную силу, гибкость, прочность костей;
- умеренность нагрузок. Для поддержания здоровья не требуются изматывающие физические нагрузки. Достаточно 30 минутных ежедневных занятий. При необходимости снижения веса ежедневную суммарную физическую нагрузку можно довести до одного часа.
Любая физическая активность пойдет на пользу, но не перестарайтесь с чрезмерной интенсивностью.
В перечень ежедневных физических нагрузок могут быть включены: спортивная ходьба, прогулки на свежем воздухе, подвижные игры с детьми или домашними питомцами, хозяйственные работы по дому, на огороде, активные виды досуга семьи. Такие нагрузки помогут быстрее подтянуть обвисшие кожные покровы, уменьшить количество жира, создать из некрасивой фигуры, коленей аккуратные, привлекательные формы.
Массаж зон отложения жира
Массаж активирует обменные процессы организма. Улучшается работа кровеносных сосудов, происходит естественное уменьшение жировых узлов. Лечениемассажем успешно устраняет подкожные образования в виде «апельсиновой кожи», стимулирует работу кишечно-желудочного тракта, устраняет причины застоя жидкости.
Благодаря механическому воздействию происходит естественное удаление с кожных покровов отмерших элементов, она становится эластичной, подтянутой. Массаж жировых зон ускоряет выработку фибриллярных белков (коллагена) не допускает появление растяжек. Из организма выводятся токсичные вещества, происходит его насыщение кислородом. Повышается газообмен, уменьшается количество мочи, активизируются процессы расщепления жиров молочной кислотой, ускоряется их вывод из организма.
Массаж области живота запрещается при:
- месячных;
- внутренних кровотечениях;
- наличии опухолей;
- заболеваниях кожи;
- наличии камней в почках, желчном пузыре;
- отдельных хронических заболеваниях.
Систематическая массажная терапия способствует удалению жировых накоплений на талии, ногах сделает кожу эластичной, упругой, гладкой.
Сочетая упражнения с процедурами для кожи, вы добьетесь наилучшего результата.
Косметологические методики
Безоперационные домашние способы актуальны только при наличии незначительных жировых отложений. Для запущенных случаев поможет косметология.
Косметологические методики призваны активизировать обменные процессы и расщеплять жировые клетки, которые выводятся через лимфу и кровоток. К подобным способам относятся:
| Процедура | Фото | Особенности |
| Мезотерапия | Подразумевает введение под кожу специальных составов, подобранных с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента. В результате разрушение липидов ускоряется, отток крови и лимфы стимулируется. | |
| Биоревитализация | Инъекционная манипуляция для активизации естественного обмена веществ. Тонкими иголками в проблемные участки вводятся коллаген и гиалуроновая кислота. Полезный состав обладает омолаживающими свойствами, что делает кожу эластичной, подтянутой и гладкой. | |
| Криолиполиз | Аппаратная методика, суть которой заключается в искусственном переохлаждении, при котором происходит разрушение липидов. Выводятся клетки естественным путем. Криолиполиз не нарушает целостности кожи, поэтому не требует обезболивания и времени на восстановление. Процедура считается достойной альтернативой традиционной липосакции. |
Отзывы, в которых люди рассказывают, как убрать жир с коленей, свидетельствуют о высокой эффективности косметологических методик. Их стоимость по карману большинству потребителей.
Полезные движения перед сном
Бороться с жировыми отложениями, чтобы сделать колени красивыми допустимо в кровати перед отходом ко сну. Упражнения в постели:
- лечь на спину, расслабить мышцы. С выдохом потянуть носки стопы на себя, после вдоха расслабить ноги. Движения способствуют укреплению мышц коленного сустава, улучшают кровообращение, снимают судороги, усталость;
- лежа на спине можно немного согнуть ноги в коленях, приподнять, помахать в течение одной минуты. Повторить несколько раз. Упражнение снижает риск возникновения варикоза, снимает усталость, улучшает циркуляцию крови. Тренирует брюшные, икроножные, ягодичные мышцы.
В постели допустимо производить массаж коленей путем осуществления круговых, продольных и поперечных движений ладонями по проблемным участкам.
Лишний вес, жировые отложения это не только внешние недостатки. Это избыточная нагрузка для суставов, повышение риска образования варикозной болезни сосудов, возникновения дисфункции обмена веществ, развития сердечно-сосудистых и других болезней. Возвращение стройности ногам приводит к общему выздоровлению организма.
А что в результате?
Сейчас никто из знакомых и понятия не имеет, какие у меня есть недостатки. Муж вообще не в курсе моих проблем, похоже, я умею отлично скрываться. Только на море бывает небольшой ступор, но я ношу длинную пляжную одежду и не собираюсь изменять этому принципу.
После того как я продумала свой гардероб, научилась отворачиваться от модной одежды в витринах и перешла на «дорогую» классику, я почувствовала себя настоящей женщиной – любимой, красивой, желанной. Я поняла, что это в большей степени зависит от моего отношения к себе, а не от окружающих. Поэтому, милые женщины, любите себя. Обязательно.
Что мужчины считают более сексуальным: открытые плечи или спину?
Вязаное крючком покрывало — сделано с любовью
