Чашка кофе по утрам — это не только приятный ритуал, но и необходимость для тех, кто тяжело просыпается. Кофе бодрит, задает деловое настроение. Но диетологи не советуют выпивать в день больше 1-2 чашек. Ведь в напитке довольно много кофеина, в больших количествах он может провоцировать повышение давления. Кофе является мочегонным напитком, он способствует обезвоживанию. Поэтому лучше не злоупотреблять.
Но что же пить, когда хочется встряхнуться, повысить работоспособность? Есть и другие бодрящие напитки, которые можно пить вместо кофе, как по утрам, так и в течение дня. Хотя ближе к вечеру лучше их не употреблять — они могут усложнить засыпание и ухудшить ночной сон.
Рассказываем о напитках, которые могут заменить кофе.
Загадки кофейной гущи. Почему одних кофе бодрит, а других усыпляет? Подробнее
Женьшень
В ряде исследований на людях было выявлено, что прием женьшеня улучшает физическую работоспособность у людей, ведущих как сидячий, так и активный образ жизни, обладает свойствами против утомления и повышает умственную активность ().
Дозы 200–1000 мг в день были связаны с положительным влиянием на уровень энергии, концентрацию и настроение у взрослых (, ).
Имейте в виду, что употребление женьшеня может вызывать побочные эффекты, включая бессонницу, диарею, учащение пульса и артериального давления. Кроме того, это растительное средство может мешать действию распространенных лекарств, например, для лечения сахарного диабета, депрессии и болезней сердца ().
Вывод:
Согласно исследованиям, женьшень содержит соединения, которые могут помочь повысить бодрость, уровень энергии и концентрацию внимания.
Матча
Японский чай в виде зеленого порошка — матча. Он стал необыкновенно популярен, уже практически каждая уважающая себя кофейня имеет в меню матча-латте — чай, заваренный на кокосовом или миндальном молоке. Чаще всего этот чай сочетают именно с растительным молоком, чтобы смягчить его довольно резкий травянистый вкус, который не все понимают с первого раза. Но любители обожают матча-эспрессо: очень крепкий японский чай, заваренный небольшим количеством горячей воды.
Матча содержит очень полезное вещество — L‑теанин. Благодаря ему этот чай поднимает настроение, способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Кроме того, L‑теанин дает нам заряд энергии. Бодрость появляется не сразу же после выпитой чашки, а в течение пары часов. Зато и действие чая длится гораздо дольше, чем у кофеинсодержащих напитков. Также матча содержит много антиоксидантов, полезных микроэлементов и важных витаминов, например витамины группы B.
Какао, кофе, матча. Чем взбодриться утром выходного дня Подробнее
Шалфей
Исследования показывают, что шалфей может оказывать впечатляющее положительное воздействие на когнитивные функции у взрослых. Он богат многими сильнодействующими растительными соединениями, включая лютеолин, розмариновую кислоту, камфору, кверцетин и апигенин, которые наделяют его впечатляющими лечебными свойствами ().
Было выявлено, что при использовании в качестве добавки шалфей улучшает настроение, бдительность, внимание, память и запоминание слов у здоровых молодых и пожилых людей ().
Например, исследование с участием 36 здоровых взрослых показало, что лечение 50 микролитрами (мкл) эфирного масла шалфея привело к улучшению памяти и внимания. Кроме того, это снизило умственную усталость и повысило бдительность в течение 4-часового периода ().
Интересно, что шалфей действует как мощный ингибитор ацетилхолинэстеразы (AChE). Это фермент, расщепляющий ацетилхолин, нейромедиатор, который играет важную роль в работе мозга, включая память, внимание и мотивацию ().
Ингибиторы AChE помогают увеличить доступность ацетилхолина в головном мозге, тем самым улучшая когнитивные функции ().
Вывод:
При приеме в качестве добавки шалфей может помочь улучшить настроение, бдительность и концентрацию внимания, а также снизить утомляемость у взрослых.
Гуарана
Гуарана обычно используется в качестве ингредиента в энергетических напитках и пищевых добавках в связи с ее стимулирующим действием. Она содержит ряд химических веществ, в том числе кофеин, сапонины и дубильные вещества, которые, как считается, оказывают благотворное влияние на уровень энергии и функцию мозга (, ).
В то время как исследования на людях дали неоднозначные результаты, другие исследования показали, что прием экстракта гуараны отдельно или в сочетании с другими питательными веществами в дозах от 37,5 до 300 мг может помочь улучшить внимание, бдительность и производительность памяти (, , , ).
Небольшое исследование с участием 10 спортсменов-пятиборцев также показало, что прием 300 мг гуараны может помочь снизить воспринимаемую физическую нагрузку и улучшить спортивные результаты и когнитивные способности ().
Хотя гуарана обычно считается безопасной, ее прием в качестве добавки может привести к побочным эффектам, таким как учащенное сердцебиение и беспокойство при приеме в высоких дозах (, ).
Вывод:
Некоторые исследования показывают, что гуарана может быть полезна для работы мозга и помогает улучшить внимание, бдительность и память.
Природный изотоник – кокосовая вода
Всем, кто задает вопрос, как взбодриться без кофе, можно также порекомендовать обратить внимание на кокосовую воду. В жарких странах насладиться этим природным энергетиком можно, раздобыв свежий зеленый кокос. Ну а мы, россияне, можем купить этот напиток в магазинах здорового питания.
Удивительно, но кокосовая вода имеет такой же электролитный баланс, как плазма крови. Она богата витаминами, минералами, антиоксидантами и аминокислотами, но при этом имеет низкую калорийность – не более 20 ккал на 100 мл.
Также рекомендую вам обратить внимание на мощный природный «антидепрессант» 5-гидрокситриптофан – активное вещество экстракта семян гриффонии. Сегодня он выпускается в удобной форме капсул. 5-НТР – активный метаболит незаменимой аминокислоты триптофана. Именно из него в нашем организме образуется «гормон счастья» серотонин, который делает нас энергичными, помогает поддерживать прекрасное настроение и противостоять стрессам. Рекомендованная дозировка 5-НТР – 200-300 мг в сутки, а продолжительность приема – не менее месяца*.
Выберите свой натуральный энергетик прямо сейчас на «Фитомаркете Эвалар»! На виртуальных витринах Магазина здоровой жизни – только сертифицированные продукты с подтвержденным качеством от ведущих мировых и отечественных брендов!
*Схемы приема указываются на примере препаратов, содержащих соответствующие активные компоненты, из ассортимента ЗАО «Эвалар».
Бакопа монье
Бакопа монье (лат. Bacopa monnieri) – это растение, которое растет во влажных, заболоченных местах по всей Южной Азии. Оно используется в аюрведической медицине для лечения различных заболеваний, включая беспокойство, бессонницу и проблемы с памятью ().
Улучшающие когнитивные функции эффекты бакопа монье объясняются его концентрацией тритерпеноидных сапонинов, которые известны как бакозиды и обладают нейропротективными и улучшающими когнитивные функции свойствами ().
Исследования показывают, что растение может помочь улучшить работу мозга и повысить внимательность.
Один обзор 9 исследований, в которых участвовали 518 человек, показал, что ежедневный прием около 300 мг экстракта бакопа монье улучшает работу мозга, особенно скорость обработки информации и время реакции ().
Бакопа монье обычно считается безопасным, но у некоторых людей он может вызывать побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, и взаимодействовать с некоторыми лекарствами (, ).
Вывод:
Бакопа монье – это концентрированный источник тритерпеноидных сапонинов, которые известны как бакозиды и могут оказывать стимулирующее действие на мозг.
Мята перечная
Простое вдыхание приятного аромата эфирного масла мяты перечной, гибрида мяты колосистой (Mentha spicata) и мяты водной (Mentha aquatica), может помочь повысить уровень энергии, улучшить настроение, спортивные результаты и бдительность ().
Несколько исследований показали, что вдыхание паров эфирного масла перечной мяты снижает усталость и улучшает бдительность, память и уровень энергии (, ).
Одно исследование с участием 144 человек показало, что воздействие аромата эфирного масла мяты перечной повышает бдительность и улучшает память ().
Эфирное масло мяты перечной имеет хороший профиль безопасности. Тем не менее вам никогда не следует принимать эфирное масло, если вы не обсудили это с вашим лечащим врачом, поскольку прием слишком большого количества эфирного масла мяты перечной может быть токсичным ().
Вывод:
Было выявлено, что вдыхание эфирного масла перечной мяты благотворно влияет на память, уровень энергии и бдительность.
Цикорий
Напиток из корня цикория отдаленно похож на кофе. Многим из нас он знаком по школьной столовой, где цикорий выдавали на завтрак.
К вкусу и аромату напитка из цикория можно относиться по-разному, но неоспоримо то, что он очень полезен для тех, кто страдает ожирением, диабетом и склонен к этим заболеваниям, так как напиток помогает понизить уровень сахара в крови. Регулярное употребление цикория налаживает работу пищеварительной системы.
Цикорий оказывает тонизирующий эффект, благотворно влияет на нервную систему. При этом он расширяет сосуды и понижает давление, в отличие от большинства других тонизирующих напитков, которые давление повышают.
Читайте также:
Отметим, что все напитки, обладающие тонизирующими свойствами, стоит употреблять с осторожностью. В больших количествах они способны слишком сильно повысить или понизить давление, могут оказывать излишнее стимулирующее воздействие на сердечно-сосудистую и другие системы организма. И, конечно, их лучше пить в первой половине дня, чтобы не вызвать нарушения сна.
Розмарин
Как и вдыхание паров эфирного масла мяты перечной, аромат эфирного масла розмарина может улучшить когнитивные способности.
Вдыхание паров эфирного масла розмарина позволяет соединениям в масле, называемым терпенами, попадать в ваш кровоток, откуда они могут напрямую влиять на ваш мозг ().
Исследование, проведенное с участием 20 взрослых, показало, что воздействие эфирного масла розмарина, которое было распространено в воздухе, привело к повышению производительности при выполнении когнитивных задач, в том числе при выполнении задач, связанных со скоростью и точностью ().
Другое небольшое исследование с участием 8 взрослых показало, что употребление 250 мл воды, содержащей экстракт розмарина, привело к повышению производительности при выполнении компьютеризированных когнитивных задач ().
Вывод:
Исследования показывают, что эфирное масло розмарина может помочь улучшить когнитивные задачи при вдыхании его паров или использовании в качестве добавки.
Родиола розовая
Родиола розовая – это растение, которое веками использовалось в системах традиционной медицины по всему миру для улучшения памяти, внимания и выносливости ().
В исследованиях на людях и животных было выявлено, что она снижает умственную усталость, улучшает работу мозга и настроение, а также увеличивает физическую работоспособность (, ).
Родиола розовая может быть особенно полезной для людей, которые испытывают выгорание, которое определяется как «эмоциональное, мотивационное и физическое истощение в результате хронического профессионального стресса» ().
12-недельное исследование с участием 118 человек с выгоранием показало, что прием 400 мг экстракта родиолы розовой в день значительно облегчил чувство истощения, снижение концентрации внимания и отсутствие радости по сравнению с исходным уровнем ().
Добавки родиолы розовой также могут принести пользу людям с хронической усталостью и улучшить физическую работоспособность (, ).
Вывод:
Согласно исследованиям на людях, при использовании в качестве добавки родиола розовая может помочь повысить уровень энергии, улучшить концентрацию внимания и настроение.
Мака – перуанский женьшень
Этот суперфуд с нежным ореховым вкусом очень популярен среди адептов ЗОЖ во многих странах мира. Производят его из перемолотых корнеплодов одноименного растения. Маку неслучайно называют перуанским женьшенем. Сокровищница витаминов, минералов, белков, углеводов, танинов, алкалоидов, амидов жирных кислот и других биологически активных веществ, она придет на помощь, когда жизненные силы и энергия на нуле. Вы можете употреблять порошок маки в чистом виде, запивая водой, или добавлять в привычные блюда и напитки.
А если вы страдаете хронической усталостью, попробуйте карнозин! На сегодняшний день это один из самых мощных геропротекторов и антиоксидантов, помогающих бороться с окислительным стрессом. А он, по мнению многих экспертов, играет огромную роль в развитии синдрома хронической усталости. Карнозин способствует повышению работоспособности и физической активности, ускорению восстановления после физических нагрузок. Принимайте по 500-1000 мг карнозина в день за 30 минут до еды не менее месяца*!
Кокосовая вода органическая, без сахара, 1000 мл, FOCO
260 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Ашваганда
Ряд исследований показал, что ашваганда (лат. Withania somnifera) – растение, которое использовалось в качестве аюрведического средства с древних времен – оказывает мощное благотворное влияние на функцию мозга ().
8-недельное исследование с участием 50 человек продемонстрировало, что прием 600 мг экстракта корня ашваганды в день значительно улучшил память, внимание и обработку информации по сравнению с плацебо ().
Обзор, в который вошли пять исследований, показал, что прием ашваганды хорошо переносится и приводит к улучшению когнитивных задач, повышению внимания и времени реакции ().
Кроме того, другое 12-недельное исследование с участием 50 пожилых людей показало, что ежедневный прием 600 мг экстракта корня ашваганды улучшал качество сна, умственную активность и общее качество жизни по сравнению с группой плацебо ().
Исследования показывают, что ашваганда может оказывать благотворное влияние на выработку клеточной энергии и быть полезным инструментом для повышения спортивных результатов (, ).
Вывод:
Ашваганда – популярная пищевая добавка, которая может помочь повысить производительность при выполнении когнитивных задач и улучшить качество сна, умственную активность и спортивные результаты.
Центелла азиатская (готу кола)
Центелла азиатская используется в системах традиционной медицины для улучшения работы мозга, а также изучается ее благотворное влияние на бдительность и настроение.
Двухмесячное исследование с участием 28 пожилых людей, которые получали 250-750 мг экстракта готу колы в день, показало, что у тех, кто принимал самую высокую дозу, наблюдалось улучшение рабочей памяти, бдительности и настроения по сравнению с контрольной группой ().
Другое трехмесячное исследование с участием 80 пожилых людей продемонстрировало, что прием 500 и 750 мг экстракта готу колы в день значительно улучшил силу и физическое функционирование по сравнению с группой плацебо ().
Более того, исследование, в котором участвовали 33 человека с тревогой, показало, что прием 1000 мг экстракта готу колы в день в течение 2 месяцев помог улучшить внимание, и снизить уровень тревожности и умственной усталости по сравнению с их исходным уровнем ().
Вывод:
Центелла азиатская (готу кола) – это растение, которое может помочь улучшить память, бдительность и настроение при приеме в качестве добавки. Кроме того, она может повысить силу и физическую активность у пожилых людей.
Подарок красного куста – ройбуш
Само слово «ройбуш» (он же – ройбос) с древнего языка африкаанс переводится как «красный куст». Коренное население Южной Африки с давних пор использует его для приготовления травяного чая. Ройбуш – растение с не менее «энергичным характером», чем гуарана. Он точно знает, как взбодриться если хочешь спать! Настой ройбуша порадует вас изысканным тонким ароматом и подарит заряд бодрости. При этом он не содержит кофеина. Вообще! Поэтому не вызовет у вас бессонницы и не повысит давление.
Известная российская фармацевтическая компания выпускает целую линию 100% натуральных травяных чаев направленного действия, среди которых есть чай для поддержания энергии в течение дня. В его составе – ройбуш и другие натуральные энергетики для бодрости: плоды шиповника и лимонника, корни левзеи, цветки гибискуса, листья розмарина. Я его пью постоянно, по 1-2 чашки в день, и рекомендую попробовать вам!
Напиток для бодрости и энергии «Имбирь и гуарана» в пакетиках, 40 гр, polezzno
306 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Мака
Мака перуанская (лат. Lepidium meyenii) – растение, произрастающее в Перу, которое ценится за его потенциал повышения энергии. Исследования на людях показывают, что прием маки в качестве добавки может помочь повысить уровень энергии, уменьшить беспокойство и улучшить спортивные результаты ().
Исследование с участием 50 мужчин с эректильной дисфункцией показало, что прием 2400 мг сухого экстракта маки в течение 12 недель значительно улучшил физические и социальные показатели по сравнению с плацебо ().
В исследованиях на людях также было выявлено, что мака улучшает спортивные результаты и положительно влияет на настроение и уровень энергии (, ).
Вывод:
Исследования показывают, что прием добавок маки может положительно сказаться на спортивных результатах, настроении и уровне энергии.
Чай матча – «зеленое золото»
Инстаграм пестрит фотоснимками ярко-зеленого напитка под названием матча (или маття). Несмотря на то, что этот энергетик природный чаще всего ассоциируется с Японией, родом он из Китая. Именно здесь во времена династии Сун начали готовить порошкообразный зеленый чай матча. А в Японию его завезли только в XII веке.
В числе главных активных веществ матча – кофеин и L-теанин. Вот почему этот удивительный напиток не просто прекрасно тонизирует и придает энергию, но и повышает умственную работоспособность. Он поможет вам сконцентрироваться на важных вещах, сохранить отличное настроение и спокойствие даже в обстановке жесткого цейтнота.
Кстати, если ваша работа связана с высокими умственными нагрузками, приобретите дополнительно теанин в капсулах. Выделенная японцами из листьев зеленого чая, эта аминокислота – настоящий допинг для мозга! Лично я принимаю теанин в дозе 500 мг в сутки в течение месяца. Затем делаю такой же перерыв и снова начинаю прием*.
Напиток латте «Матча» быстрорастворимый, пакет 375 г, Gold Kili.
766 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Подведем итог
Лучший способ сохранить бодрость и повысить уровень энергии – это вести здоровый образ жизни, который включает в себя богатый питательными веществами рацион питания, получение достаточного количества сна и использование методов для снижения стресса, таких как приятная физическая активность.
Кроме того, некоторые растительные средства, в том числе перечисленные выше, могут повысить уровень вашей энергии и улучшить работу мозга.
Если вы хотите использовать растительные средства из этого списка, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом, так как многие травы могут вызвать побочные эффекты, если их не принимать должным образом, и взаимодействовать с обычными лекарствами.
Корень женьшеня
Настойку корня женьшеня можно добавить в чай, а можно просто в воду. Все равно эффект будет бодрящим. Ведь не зря женьшень называют «корнем жизни». В странах Азии его используют как лекарство. Он оказывает тонизирующее действие, полезен при депрессиях и переутомлениях. Работает как противовоспалительное средство, снижает уровень сахара в крови, повышает сопротивляемость организма к жаре, холоду, инфекции, стрессу или физической перегрузке. При этом он не вызывает привыкания и лекарственной зависимости, не нарушает сна.
С новыми силами. Какие методы помогают человеку взбодриться Подробнее
